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Discussione: Mi converto al corpo libero

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  1. #1
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    almattino dormi
    allenati coi pesi e il corpo libero marte giove e sabato.
    attento al sovrallenamento ma neanche non bendarti la testa prima di rompertela.
    io faccio 7 allenamenti settimanali e mangio 2500 cal al giorno da lune a venere e peso 94kg. non mi integro se non con un multivitaminicominerali.
    ma mi alleno benissimo e non sono mai stanco (a volte incomincio ad allenarmi che sono morto ma poi finisco che sono più fresco di quando ho iniziato).
    il programma devi vederlo te ti passo il mio sostituisci gli esercizi se ti può aiutare.

    Lune
    trazioni in jump set con parallele qui uso una scala semplice
    inizio con 4 e poi aumento sino ad arrivare al rm riposo e lo ripeto per almeno 4/5 volte arrivo comodamente in tutto a fere un 100 di trazioni e parallele
    body rows e piegamenti statici con braccia sopra la testa. ogni volta cambio schema

    marte
    stacco qui uso il sistema edt 14x2
    devo fare 14x2 in 15 min se riesco la volta dopo aumento il peso di 5 kg
    pistol 5x5

    mercole
    trazioni e parallele con scema forza
    5x4
    6x3
    7x2
    snatch manubrio uso un altro tipo di scala giocando sui pesi 24/28/32/36

    giove
    pistol con scala semplice come il lune
    e jump squat quanti ne ho voglia

    venere
    trazioni e parallele 5x5
    curl bilancere 10x5

    poi ci metto due allenamenti a settimana di kettlebell con
    swing
    snatch
    clean & press
    overhead squat
    bent press
    windmill
    turchis get up
    ecc
    con serie e progressioni che ho voglia.

    lavoro 3 sett e alla 4 scarico.

  2. #2
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    ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi?

    cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

    Pensi che possa andare?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da vis-voluntatis Visualizza Messaggio
    ok, grazie, vorrei migliorare nei piegamenti per ora parne di classici per poi andare verso cose + complesse, nel tuo programma vedo serie di rep abbastanza basse, leggendo un articolo su rawtraining.it si parla di rep molto alte fino a un totale di 500 e più, che ne pensi? loro lavorano su 2 giorni alla settimana e quindi concentrano le cose (potrebbe fare al caso tuo) hai visto i loro mesocicli? io gli ho seguiti per provare. comunque x me questo approccio rimane meno efficace.

    cmq vorrei provare il programma che ho postato prima, per il martedi e giovedi e magari il sabato fare una giornata più leggera, visto che la palestra è chiusa. magari sostituisco le trazioni con l'eserciziosimile al rematore, ma al conterio (sollevi il busto), e diminuisco le rep non ho capito, mantenendole di un tot al di sotto di quelle del giovedi, esempio: segio ho fatto 5*25 piegamenti il sabato mi limito a 5*15.

    Pensi che possa andare?
    prova tienilo un mese e poi valuta come è andato, alla fine ognuno deve fare il suo percorso, non troverai mai cose perfette, inizia tieni di buono quello che funziona e cambia il resto.
    il programma teoricamente può andare praticamente ce lo dirai te.

  4. #4
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    ok dovrei esserci, ho tirato fuori una scheda più dettagliata, per oracercodiaumentare le rep, poi quanto arrivo ad un numero abbastanza alto potrò dividere in giorni con più volume o maggiore intensità.
    ecco qui:
    Allenamento A
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    Squat
    4 – 5
    4
    2'30''
    Panca piana
    4 – 5
    3
    2'30''
    Piegamenti a terra
    5
    Max
    60''
    Pistols
    5
    Max
    60''
    Affondi (finchè non imparo i pistols)
    4
    20
    60''
    Trazioni presa inversa
    5
    Max
    60''
    Crunch libretto
    3
    Max
    30''
    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''
    Allenamento B
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    Stacchi da terra
    4 – 5
    3
    2'30''
    Lento avanti con manubri
    4 – 5
    4
    2'30''
    Piegamenti a terra
    5
    Max
    60''
    Pistols
    5
    Max
    60''
    Clean e press con manubrio
    4
    12
    60''
    Trazioni presa inversa
    5
    Max
    60''
    Crunch obliqui a terra
    3
    Max
    30''
    Oscillazioni tronco a terra
    3
    Max
    30''

  5. #5
    Data Registrazione
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    Scusa, il sito non ha messo bene la tabella:
    A
    Martedi:
    Squat: 4-5*4 2'30''
    Panca: 4-5*3 2'30''
    Piegamenti a terra: 5*max 60''
    pistols aiutato (lo voglio imparare sto esercizio): 5*max 60''
    Affondi 4*20 60'' finchè non imparo i pistols
    Trazioni presa inversa:5*max 60''
    Retto addome: crunch libretto 3*max + crunch calcio rana 3*max

    Giovedi
    Stacchi: 4-5*3
    Lento:4-5*4
    Piegamenti, pistols,trazioni come sopra
    al posto degli affondi clean and press con manubrio: 4*15 60''
    Obliqui: crunch obliqui a terra 3*max + oscillazioni tronco: 3*max

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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