Alimentazione e Dieta Massa :P

[Jotaro Kujo]

Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi e per iniziare una prosperosa collaborazione tra di noi :P, sono appena entrato a far parte del mondo di BB e mi servirebbero alcuni consigli sull'alimentazione dato che anche se ho un infarinatura generale mi mancano i fondamenti di base... Ecco i miei dati e la mia dieta da profano eheh

PESO: 68
ALTEZZA: 172
MASSA GRASSA: 11,8%
MASSA MAGRA: 40,5%

(Pessimo?)

PRE COLAZIONE
-20gr Siero del Latte

COLAZIONE
-225gr Latte P.S. + Caffè
-2 Fette biscottate Integrali + Marmellata HERO DIET
-1 Banana
-2 Noci o Mandorle
-1 Cp Multivitaminico

SPUNTINO MATTUTINO 1
-100gr Pane Integrale
-80gr Bresaola
-2 Noci

SPUNTINO MATTUTINO 2
-250gr Yogurt magro alla Frutta
-1 Banana/Mela
-1 Scatoletta di Tonno al Naturale

SPUNTINO MATTUTINO 3
-20gr Caseina
-1 Banana/Mela
-1 Cucchiaino Burro D'arachidi

PRANZO
-100gr Pasta Integrale, Riso, Legumi
-Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
-100gr Pane Integrale
-300gr Verdura
-1 Banana o Fragole

SPUNTINO POMERIDIANO
-Come la mattina supergiù :P

CENA
-Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
-300gr Verdura

PRENANNA
-20gr Caseina
-3 Noci

Per quanto riguarda la palestra faccio 3 serie alla settimana e...:

PREPALESTRA
-20gr Siero del Latte
-5gr Glutammina
-1 Banana
-3gr Creatina

POSTPALESTRA
-30gr Siero del Latte
-5gr Glutammina
-3gr Creatina
-Integratore Sportivo (gatorade)

Grazie a tutti per la collaborazione....

ciao, Jotaro...

[Visione]

ciao jojo non mi sembra male mi calcoli prima a quanto arrivi con:
calorie
pro
carbo
grassi
e poi ne riparliamo
se ti può aiutare usa questo:http://ricette-calorie.com/valori-nu.../categorie.php

[lukenadal]

perchè 3 spuntini al mattino?

[Jotaro Kujo]

Eheh ^^ non sono tre spuntini, sono le possibili scelte che posso intraprendere, comunque adesso calcolo e vi faccio sapere...