Dubbio dieta massa

[lukenadal]

ma questa dieta è totalmente da rifare.
Come fate a dire che va benino?
Bho...
Colazione mancano le proteine, latte, yogurt, albumi ok
2 spuntini al mattino formati da 2 panini più succo non ne vedo l'utilità

pasta con sughi? che sughi?
Se è ragu perchè aggiungi ancora carne?
I sughi io li eviterei..
UN CONTO è MANGIARE QUALCOSA IN PIù RISPETTO AL TUO FABISOGNO CALORICO PER ACQUSITARE MASSA MA questo più dev'essere un'alimentazione pulita mica schifezze.

pre w.o i fiocchi o lo sgombro non è per nulla una scelta felice.
Proteine 20-30gr più carbo a basso indice glicemico panino integrale o segale ad esempio.

post w.o solo banana? fonte proteica? fatti un pò di albumi qui magari
o un panino con tonno al naturale

formaggio con carne pessimo abbinamento

pre nanna ok i fiocchi contengono caseina

[lukenadal]

La seguente non è affatto male per uno che non vuole sbattersi troppo..

COLAZIONE
100 grammi di riso
5 albumi e 1 rosso
---->2 Frutti
10 mandorle
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
---->100 ml LATTE PARZ.SCR.
Vitamina B12

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE

---> 10 grammi di bresaola
--->20 grammi MANDORLE

PRANZO
--->120 grammi RISO
--->50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

RIPOSO SPUNTINO
---> 60 gr PANE INTEGRALE
200 ml SUCCO ARANCIA 100%
---> 10 gr BRESAOLA

SPUNTINO POST W.O.
40 gr DESTROSIO
20 GR FRUTTOSIO
40 GR WHEY PRO 90% RAPIDO ASSORBIMENTO


CENA
--->80 GRAMMI RISO
--->20 GRAMMI PARMIGIANO
--->100 GR PETTO DI POLLO o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO
....
Sono 3000 calorie, 140-150 gr proteine, 70-80 grammi grasso, 450-460 carbo.

[Mancino]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

[lukenadal]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

Ma scherzi???
Tu fai benissimo a porre le tue domande, qui nessuno è professore e ha la ricetta magica in tasca per cui mi arrabbio con coloro che con sufficienza dispendiano consigli a dx e asx come fossero pillole di saggezza.
Non sappiamo chi abbiamo aldilà del monitor, già è comlicato fare una dieta ad una persona che si conosce, figurati ad un utente che potrebbe avere qualsiasi tipo di problema senza spaerlo.
Sai che responsabilità enorme?
Andiamoci piano.
BENVENUTO!

[lukenadal]

LA DIETA che ti ho postato è stata presa da un altro 3d di uno che aveva le tue esigenze tanto per avere un idea su cui lavorare.
Al mattino è sufficiente un panino con bresaola o tonno, non devi esagerare, un surplus calorico di 300-500kcal va più che bene per cresce in modo pulito.

Vedi come sono le cose? uno vede la banana e ti dice che sbagli, poi vengo a sapere che dal post w.o alla cena ci sono solo 15 minuti e allora il disocrso cambia totalmente.
Tu sei appena arrivato ma di queste cose ne ho viste troppe. voglio tutelare il forum da spammatori perchè è e deve restare un forum serio e formato da gente preparata senza fanatismi e integralismi in nessun campo sia alimentare che dell'allenamento.
CHI HA ORECCHIE PER INTENDERE INTENDA...

[Mancino]

Hai perfettamente ragione luke
C è da dire inoltre ke tra i vari forum sul bb ke ho trovato in internet qst è uno,se nn l unico,dei piu seri!!!!

Per cui,sn contento di averlo trovato,e cmq,nn sono il classico utente,ke viene qui,kiede 2 cose e poi se ne va per sempre
Io voglio imparare il piu possibile e in futuro,magari dare anke del mio a qst forum.

Cmq si,avevo ben capito ke la dieta ke mi hai proposto è solo una traccia su cui lavorare per cui appena posso mi impegno a buttarne giu una

[lukenadal]

perfetto, non dubitavo della tua buona fede, intelligenza e umiltà!
A presto, posta tutte le domande che vuoi che è un piacere nel limite del possibile risponderti e confrontarci