Diario di Supertizio

[SuperTizio]

allora... lo squat è andato... cioè sono riuscito a farlo in 5x7@ 70 kg... ma devo dire che la tecnica sopratt dalla 5-6' rps in poi nelle ultime serie ha lasciato desiderare.... entro certi limiti ovvio... non ho fatto un GM eh..
ho avvertito sin dalla prima serie un fastidio al giniocchio sinistro... credo causato dal fatto di non essermi scaldato bene.. e quindi di non aver oliato l'articolazione... questo però nel corso delle serie mi ha creato un dolorino al gin dx!!! stavolta credo che per evitare di averre anche un leggero fastidio al sn ho caricato di più sul dx...

comunque quadricipiti veramente cotti...

pressa fatta bene... lenta e controllata all'inizio.. solo controllata alla fine..

il leg-curl l'ho fatto così... diciamo che cercavo il bicipite femorale..

[SuperTizio]

Già qualcosa del mitico metodo del 5% salta fuori..
di fatti sono riuscito a completare 7 reps col peso a cui 2 week fa ne facevo 6 con fatica...

Allenamento di ieri 30/9

-Panca piana 5x7@ 57,5 kg (mooolto contento! rispetto a prima un discreto miglioramento!)
-panca inclinata con manubri 4x8@ 16 kg ( qui li eseguo abb lentamente per curare la tecnica... se no la spalla mi saluta)
-lento in piedi con manubri 2x7@14 kg (ho provato in piedi poi ho terminato seduto)
-lento avanti seduto con manubri 3x7 @14 kg
-alzate laterali 1x10@6 kg (iperlente) 2-3x10@7 kg (- lente)
- Upper back ma con pesi liberi... come si chiama??? croci inverse??? 4x10 (6-7-8-10 kg) lo sento meglio della macchina ma dato che era la prima volta che lo provavo i carichi sono da capire..
-extrarotatori al cavo basso 3x12

mooolto contento del wo!!! panca sentita davvero bene e miglioramento anche nelle spalle dove riesco a lavorare decentemente... ottima la scelte dell'ultimo esercizio al posto dell'upper back macchina...

Ho dei DOMS più che discreti alle gambe ancora da lunedì...

[stantio]

Già qualcosa del mitico metodo del 5% salta fuori..
di fatti sono riuscito a completare 7 reps col peso a cui 2 week fa ne facevo 6 con fatica...

Allenamento di ieri 30/9

-Panca piana 5x7@ 57,5 kg (mooolto contento! rispetto a prima un discreto miglioramento!)
-panca inclinata con manubri 4x8@ 16 kg ( qui li eseguo abb lentamente per curare la tecnica... se no la spalla mi saluta)
-lento in piedi con manubri 2x7@14 kg (ho provato in piedi poi ho terminato seduto)
-lento avanti seduto con manubri 3x7 @14 kg
-alzate laterali 1x10@6 kg (iperlente) 2-3x10@7 kg (- lente)
- Upper back ma con pesi liberi... come si chiama??? croci inverse??? 4x10 (6-7-8-10 kg) lo sento meglio della macchina ma dato che era la prima volta che lo provavo i carichi sono da capire..
-extrarotatori al cavo basso 3x12

mooolto contento del wo!!! panca sentita davvero bene e miglioramento anche nelle spalle dove riesco a lavorare decentemente... ottima la scelte dell'ultimo esercizio al posto dell'upper back macchina...

Ho dei DOMS più che discreti alle gambe ancora da lunedì...

Mi piace, buon alenamento ...

[SuperTizio]

Mi piace, buon alenamento ...

onorato...


visto che ho fatto meno esercizi???