Baby builder a 44 anni?

[lukenadal]

ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao

[.:überfranz:.]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

[.:überfranz:.]

questo e' il 3d originale
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...33&postcount=1

e questa la discussione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=BIG

[lukenadal]

Uber, da quando sei tornato così impegnato a dispensare grandi consigli?
Finito di pensare solo egoisticamente alla tua fava?
Ehehehe ciao grande!

[ORMONE PRIMO]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

[Visione]

Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

è ottima che domande

[ORMONE PRIMO]

è ottima che domande

riposo tra una serie e l'altra e tra un gruppo muscolare e l'altro? la comincio domani (ma perdonatemi lo squat all mutipower, a proposito che peso?)

[Visione]

fai 1.30 nel primo esercizio e 1 negli altri. tra gli esercizi non riposarti ma fai almeno un paio di serie di riscldamento prima di partire con le serie allenanti.
alla fine vedevo che puoi aggiungere anche 2 complementari, l'importante però e che ti concentri a spingere sul primo esercizio.

quando dico spingere non è spingere alla morte arrivando al cedimento. nessuno ti deve aiutare se non per aiutarti a staccare. poi un compagno che controlli che non ti faccia male è un'altra cosa. ma via le mani dal bilancere allo spotter. se vedi che probabilmente non ce la fai a fare un'altra rip ti fermi.
all'inizio non è facile perchè il gioco sta nel trovare il giusto tra il non spingere e lo spingere troppo.

per il lo squat al multi amen se non usi carichi paurosi e non puoi fare altrimenti meglio il multi che bere e poi guidare

[.:überfranz:.]

non sono poi cosi' differenti
domani guardo se riesco a postare la traduzione

[ORMONE PRIMO]

[quote=lukenadal;419990]ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao[/

"Il di tutto un po" descrive bene come mi sono allenato finora perdendo ben 12 anni. Avete capito bene: 12 anni.
La colpa ? mi senza dubbio ma anche delle palestre che ho frequentato e dei suoi istruttori fantasma.

Spero di cominciare a capire da autodidatta. Grazie al vostro aiuto