ciao e benvenuto per prima cosa
seconda cosa...la skeda nn mi piace molto
la prima cosa da fare è spostare il cardio e gli addominali ( che nn vedo perchè dovresti eseguire tre volte a settimana ) a fine seduta....
per il petto leverei sia chest press sia pectoral machine e farei panca piana ( bench press ) e panca inclinata con manubri ( incline bench press )
diciamo ke le spalle possono andare...

per quanto riguarda la B...sempre cardio a fine seduta ed invece di fare gli addominali fai un esercizio per i polpacci ( calf da seduto o calf in piedi ) dopo le gambe...
per le gambe diciamo ke andrebbe anke bene la leg press se sei all'inizio...ma cmq io imparerei bene lo squat e me lo farei spiegare con calma dall'istruttore...

le ripetizioni vanno bene visto ke sei all'inizio...
solo una cosa vorrei kiederti : quanti anni hai e se sei un po' grassottello visto ke fai tutto quel cardio

ciao