Baby builder a 44 anni?

[.:überfranz:.]

le full body van bene, ma bisogna saperle programmare, appunto per non cascare nel "faccio di tutto un po' "

nella scheda che hai presentato te non vedo i fondamentali.

sei sicuro di saper eseguire squat, stacchi, panca, lento dietro, trazioni, rematori, etc etc come Dio (bove) comanda?
poi e' tutto un 3x12, insomma, se devo esser sincero fa schifo...
fatti un giro, e magari prendi una scheda che han fatto altri, provala su di te.
hai letto il link che ti ho postato prima? hai capito piu' o meno come funziona?

[Visione]

guarda i consigli che hai ricevuto sono ottimi ma anche x me hai bisogno d'una full body.
perchè?
perchè è il modo migliore per imparare a concentrarsi sulle cose e prendere all'inizio forza velocemente.
il mio consiglio è di concentrarti su un esercizo a seduta, in questo modo:

lune
squat 5x5 (qui spingi di brutto e se fai tutte le serie con le rip indicate sett dopo aumenti)
Panca 4x8 (spingi ma non ucciderti)
Lat Mac supina vai leggero

Mercol
Panca 5x5
L M supina 4x8
squat leggero

Venere
LM supina 5x5
Squat 4x8
Panca Leggera

ogni seduta ci metti un complementare che piace a te e a fine seduta incominci a vedere bene l'esecuzione dello stacco perchè dal prossimo mesociclo lo metti.

il tuo obbiettivo è quello di incrementare ogni seduta il primo esercizio (semplice no?)
non partire con un peso con cui muori già alla prima serie, si lavora in fatica cumolativa ne devi fare 5 di serie con quel peso li.

se ti esce fuori un 5 5 4 4 3
la settimana dopo non aumenti ma provi a farle tutte con 5
5 5 5 5 4 ancora una settimana e quando saranno tutte da 5 aumenti di:
2,5 kg su panca e lat machine (qui ci metti tra i dischi un manubrio se aumenta solo di 5 in 5)
su squat di 5kg

spero ti possa essere utile
ciao

[lukenadal]

ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao

[.:überfranz:.]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

[.:überfranz:.]

questo e' il 3d originale
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...33&postcount=1

e questa la discussione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=BIG

[lukenadal]

Uber, da quando sei tornato così impegnato a dispensare grandi consigli?
Finito di pensare solo egoisticamente alla tua fava?
Ehehehe ciao grande!

[ORMONE PRIMO]

guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
pushdown: tricipiti alla poliercolina
lunges: affondi
step-up: salita su gradino
dumbell: manubrio barbell:bilanciere

Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

[Visione]

Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

è ottima che domande

[ORMONE PRIMO]

è ottima che domande

riposo tra una serie e l'altra e tra un gruppo muscolare e l'altro? la comincio domani (ma perdonatemi lo squat all mutipower, a proposito che peso?)

[ORMONE PRIMO]

[quote=lukenadal;419990]ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
Ciao[/

"Il di tutto un po" descrive bene come mi sono allenato finora perdendo ben 12 anni. Avete capito bene: 12 anni.
La colpa ? mi senza dubbio ma anche delle palestre che ho frequentato e dei suoi istruttori fantasma.

Spero di cominciare a capire da autodidatta. Grazie al vostro aiuto