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Discussione: Diario di un Gladiatore

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  1. #1
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    oggi BRACCIA

    riscaldamento
    FRENCH PRESS 8@30 8@30 8@34 8@34
    PARALLELE 3*10
    SPINTE AL CAVO 1*30@15
    CURL BIL ANGOLATO 6@34 6@34 6@34 6@36
    TRAZIONI PRESA INVERSA 3*8
    CURL AL CAVO 1*30@15

    OTTIMO..alla fine avevo un pump incredibile..buonissimo
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  2. #2
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    oggi PETTO-SPALLE

    PANCA PIANA 6@68 8@64 10@64 12@60 (ho leggermente sceso qualche kg per fare le 4 serie tutte bene e le ho sentite dalla prima rip)
    PANCA INCLINATA 6@54 8@48 10@44 12@44 (anche qui fatte molto bene)
    APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 1*10@10+10
    LENTO AVANTI IN PIEDI 4*8@30 (per farlo bene ho ridotto i catichi ma bene così)
    ALZATE BUSTO FLESSO 3*8@8+8

    buon wo..inizio a carburare :mrgreen: :mrgreen: ..bene bene.. ;-)
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  3. #3
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    oggi DORSO - TRAPEZI

    TRAZIONI ALLA SBARRA 3*6 (era un pò che non le facevo)
    STACCHI DA TERRA 6@80 6@90 6@100 6@110 (questa volta all'ultima serie non ho avuto nessun problema..bene così)
    REMATORE YATES 2*10@54 1*10@60 (non avevo mai fatto 60)
    PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10@45
    TIRATE AL MENTO 3*10@30
    SHRUG 3*10@22+22

    bene il wo..alla fine ero veramente stanco (forse anche di sentire le stronzate che dicono le persone [e ne dicono parecchie],sentite questa..

    l'istruttore che c'è in pale mentre parlavamo di alimentazione[ci stavo provando almeno]mi ha detto che ognuno può crescere al max 150gr l'anno[di massa magra]..

    150???????e che ci vado a fare allora?gli ho risp!!

    e lui ancora più convinto mi ha detto,no no è così dammi retta!!!

    mah che gente

    ps:questo vuol dire che se mi alleno bene e mangio bene fra dieci anni forse 1kg di muscoli li riesco a mettere

  4. #4
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    oggi GAMBE

    SQUAT 6@90 6@100 6@110 6@114
    LEG PRESS 10@130 10@140 10@150
    LEG CURL 4*6@45 1*6@50
    CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@65

    oggi il wo l'ho sentito parecchio,mi vedo allo specchio che le gambe stanno migliorando a livello di qualità muscolare..ottimo :mrgreen:
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  5. #5
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    oggi BRACCIA

    FRENCH PRESS 4*6@34
    PARALLELE 3*8
    TIRATE IN BASSO AL CAVO 1*30@15
    CURL BILANC ANGOLATO 4*6@34
    TRAZ PRESA INVERSA 3*8
    CURL AL CAVO 1*30@15

    la prox volta posso aumentare sia il curl che la french..buono si vede che sto migliorando..e alla fine ottimo pump
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  6. #6
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    oggi PETTO - SPALLE

    PANCA PIANA 6@66 8@66 10@60 12@60 (fatto molto bene tutte le serie la prox volta aumenterò tranquillamente)
    PANCA INCLINATA 6@56 8@52 10@50 12@50
    APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
    LENTO AVANTI 4*8@30
    ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8

    mi è piaciuto..la prox volta credo che potrò aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi..mi vedo anche bene alo specchio e la cosa mi fa molto piacere
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  7. #7
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    allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI

    STACCHI DA TERRA 6@90 6@100 6@110 6@120 (MAI FATTO!!)
    REMATORE YATES 8@54 2*8@60
    PULLEY BASSO 3*10@45
    TIRATE AL MENTO 3*10@30
    SHRUG 3*10@22

    mi sentivo carico,infatti sia negli stacchi che nel rematore ho aumentato i carichi,sarà anche l'alimentazione e il fatto che sto facendo bene però sto migliorando devo dire

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