oggi BRACCIA
riscaldamento
FRENCH PRESS 8@30 8@30 8@34 8@34
PARALLELE 3*10
SPINTE AL CAVO 1*30@15
CURL BIL ANGOLATO 6@34 6@34 6@34 6@36
TRAZIONI PRESA INVERSA 3*8
CURL AL CAVO 1*30@15
OTTIMO..alla fine avevo un pump incredibile..buonissimo
oggi BRACCIA
riscaldamento
FRENCH PRESS 8@30 8@30 8@34 8@34
PARALLELE 3*10
SPINTE AL CAVO 1*30@15
CURL BIL ANGOLATO 6@34 6@34 6@34 6@36
TRAZIONI PRESA INVERSA 3*8
CURL AL CAVO 1*30@15
OTTIMO..alla fine avevo un pump incredibile..buonissimo
tra un anno voglio 100 kg di panca
oggi PETTO-SPALLE
PANCA PIANA 6@68 8@64 10@64 12@60 (ho leggermente sceso qualche kg per fare le 4 serie tutte bene e le ho sentite dalla prima rip)
PANCA INCLINATA 6@54 8@48 10@44 12@44 (anche qui fatte molto bene)
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 1*10@10+10
LENTO AVANTI IN PIEDI 4*8@30 (per farlo bene ho ridotto i catichi ma bene così)
ALZATE BUSTO FLESSO 3*8@8+8
buon wo..inizio a carburare :mrgreen: :mrgreen: ..bene bene.. ;-)
tra un anno voglio 100 kg di panca
oggi DORSO - TRAPEZI
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*6 (era un pò che non le facevo)
STACCHI DA TERRA 6@80 6@90 6@100 6@110 (questa volta all'ultima serie non ho avuto nessun problema..bene così)
REMATORE YATES 2*10@54 1*10@60 (non avevo mai fatto 60)
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10@45
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22+22
bene il wo..alla fine ero veramente stanco (forse anche di sentire le stronzate che dicono le persone [e ne dicono parecchie],sentite questa..
l'istruttore che c'è in pale mentre parlavamo di alimentazione[ci stavo provando almeno]mi ha detto che ognuno può crescere al max 150gr l'anno[di massa magra]..
150???????e che ci vado a fare allora?gli ho risp!!
e lui ancora più convinto mi ha detto,no no è così dammi retta!!!
mah che gente
ps:questo vuol dire che se mi alleno bene e mangio bene fra dieci anni forse 1kg di muscoli li riesco a mettere![]()
oggi GAMBE
SQUAT 6@90 6@100 6@110 6@114
LEG PRESS 10@130 10@140 10@150
LEG CURL 4*6@45 1*6@50
CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@65
oggi il wo l'ho sentito parecchio,mi vedo allo specchio che le gambe stanno migliorando a livello di qualità muscolare..ottimo :mrgreen:
tra un anno voglio 100 kg di panca
oggi BRACCIA
FRENCH PRESS 4*6@34
PARALLELE 3*8
TIRATE IN BASSO AL CAVO 1*30@15
CURL BILANC ANGOLATO 4*6@34
TRAZ PRESA INVERSA 3*8
CURL AL CAVO 1*30@15
la prox volta posso aumentare sia il curl che la french..buono si vede che sto migliorando..e alla fine ottimo pump
tra un anno voglio 100 kg di panca
oggi PETTO - SPALLE
PANCA PIANA 6@66 8@66 10@60 12@60 (fatto molto bene tutte le serie la prox volta aumenterò tranquillamente)
PANCA INCLINATA 6@56 8@52 10@50 12@50
APERTURE SU INCLINATA 2*10@12+12 10@10+10
LENTO AVANTI 4*8@30
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8
mi è piaciuto..la prox volta credo che potrò aumentare i carichi in quasi tutti gli esercizi..mi vedo anche bene alo specchio e la cosa mi fa molto piacere
tra un anno voglio 100 kg di panca
allenamento di ieri DORSO - TRAPEZI
STACCHI DA TERRA 6@90 6@100 6@110 6@120 (MAI FATTO!!)
REMATORE YATES 8@54 2*8@60
PULLEY BASSO 3*10@45
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22
mi sentivo carico,infatti sia negli stacchi che nel rematore ho aumentato i carichi,sarà anche l'alimentazione e il fatto che sto facendo bene però sto migliorando devo dire![]()
Segnalibri