Diario pazzo...crazyaliens

[SuperTizio]

prima pag del diario??
questo quindi??

se è così... varierei qualcosa...

Lunedì

Petto:
Panca piana 12/10/8 (perchè non il contrario?? 6-8-10-12)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8
Croci su inclinata 12/10/8
Parallele fino alla morte x 3

Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8
Manubri in piedi a martello 12/10/8
Concentrazione 3x12 lentamente


Mercoledì

Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 (farei trazioni inevce che lat )
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza...
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8
Rematore 1 braccio 3x10
Lombari 3x12

Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 (prova la panca stretta e rovescia le reps)
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8


Venerdì

Gambe:
Leg exention 3 x 6 leggera ma lenta con fermo all'apice
Squat 12/10/8/8/6 (lo metterei per primo e anche qui capovolgerei le reps)
Pressa 12/10/8 (lo metterei per secondo)
Leg curl 12/10/8
Calf mac. polpacci in piedi 3 x 12

Addominali:
Addominali vari e obliqui al twist o con una mazza a corpo libero


Sabato

Spalle:
Lento indietro alla Multipower o com. una macchina 6 - 12/10/8 (non hai nessun fastidio alle spalle?? se ti piace fallo ma occhio!!)
Manubri distensioni da seduto senza far toccare imanubri ma facendoli sfiorare e non scendendo sotto la linea parallela delle spalle 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
Alzate 90 gradi 12/10/8
Trapezi bil. obliquo tirate al mento 3x12



Corsetta leggera leggera 20 minuti


i piramidali li farei solo sui primi eserczi e non su tutti.. e li farei inversi

detto questo... fai un sacco di esercizi!!!
ho detto la mia senza stravolgerti la scheda...

[crazyaliens]

ma guarda che comincio adesso...parto senza fare full body !!!

[crazyaliens]

quindi mi puoi dire dove cambiare le cose ???

[crazyaliens]

up

[SuperTizio]

scusa ma io non ho capito..come ti stai allenando ora??
e qual è il tuo obiettivo??

ti consiglio di andare nella sezione apposita dove puoi trovare buoni spunti di allenamenti su 3 e 4 giorni...

[crazyaliens]

ora stò facendo footing e scatti per la city....il mio obiettivo è riuscire ad alzare un pò il mio testo visto che è un periodo no per me, e mi hanno detto che la palestra lo fa aumentare !!!

[crazyaliens]

Ecco a voi che ritorno di nuovo, stavolta stravolgendo molte cose, in primis mi allenerò a casa, molto più conveniente e meno stressante (in palestra devo staccare il biglietto come al supermercato per fare gli esercizi), posso sentire le canzoni che mi piacciono e non la radio che passa sempre gli stessi pezzi ogni ora, quindi più gradevole il work che vado a fare, in più sono in totale "relax" a casa e non corro il rischio che viene qualche sbruffone che ti guarda come a dire "io di reps ne faccio molte di più con lo stesso peso"...premesso questo ho la voglia di migliorarmi, voglio raggiungere il massimo dal mio corpo, e per questo ho deciso di fare due mesocicli di forza di 4 allenamenti a settimana, vi posto il work che andrò a fare..

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Addominali

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Pulley 3x10-12 rest 40'
Alzate laterali 3x10 rest 1

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'
Addominali

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''
addominali

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5
Panca stretta 4x6

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Panca stretta 4x6
Pulley 3x10-12 rest 40''
Polpacci 3x15 rest 1'
Addominali

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Alzate laterali 3x10 rest 1 min
Lento avanti 5x5 rest 1.30'
Panca stretta 4x6 rest 1.30'


Ora ho solo un dubbio, cosa mangiare prima e dopo l'allenamento ??? Nella fase di forza devo privilegiare di più icarbo le pro o i grassi ??? Dico questo perchè a pranzo e a cena non cucino io e più o meno mi regolo cosa mangiare a tavola e cosa no...vabbè mi sono dilungato troppo...spero mi aiutate !!!