nessuno che mi consiglia su cosa cambiare e cosa no della scheda (è in prima pagina)
Mr Italia
In Stretching
nessuno che mi consiglia su cosa cambiare e cosa no della scheda (è in prima pagina)
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
prima pag del diario??
questo quindi??
se è così... varierei qualcosa...
Lunedì
Petto:
Panca piana 12/10/8 (perchè non il contrario?? 6-8-10-12)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8
Croci su inclinata 12/10/8
Parallele fino alla morte x 3
Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8
Manubri in piedi a martello 12/10/8
Concentrazione 3x12 lentamente
Mercoledì
Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 (farei trazioni inevce che lat )
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza...
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8
Rematore 1 braccio 3x10
Lombari 3x12
Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 (prova la panca stretta e rovescia le reps)
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8
Venerdì
Gambe:
Leg exention 3 x 6 leggera ma lenta con fermo all'apice
Squat 12/10/8/8/6 (lo metterei per primo e anche qui capovolgerei le reps)
Pressa 12/10/8 (lo metterei per secondo)
Leg curl 12/10/8
Calf mac. polpacci in piedi 3 x 12
Addominali:
Addominali vari e obliqui al twist o con una mazza a corpo libero
Sabato
Spalle:
Lento indietro alla Multipower o com. una macchina 6 - 12/10/8 (non hai nessun fastidio alle spalle?? se ti piace fallo ma occhio!!)
Manubri distensioni da seduto senza far toccare imanubri ma facendoli sfiorare e non scendendo sotto la linea parallela delle spalle 12/10/8
Alzate laterali 12/10/8
Alzate 90 gradi 12/10/8
Trapezi bil. obliquo tirate al mento 3x12
Corsetta leggera leggera 20 minuti
i piramidali li farei solo sui primi eserczi e non su tutti.. e li farei inversi
detto questo... fai un sacco di esercizi!!!
ho detto la mia senza stravolgerti la scheda...
Ultima modifica di SuperTizio; 20-09-2008 alle 12:55 PM
Mr Italia
In Stretching
ma guarda che comincio adesso...parto senza fare full body !!!
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Mr Italia
In Stretching
quindi mi puoi dire dove cambiare le cose ???
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Mr Italia
In Stretching
up
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Master Olympia
Ciclo di Massa
scusa ma io non ho capito..come ti stai allenando ora??
e qual è il tuo obiettivo??
ti consiglio di andare nella sezione apposita dove puoi trovare buoni spunti di allenamenti su 3 e 4 giorni...
Mr Italia
In Stretching
ora stò facendo footing e scatti per la city....il mio obiettivo è riuscire ad alzare un pò il mio testo visto che è un periodo no per me, e mi hanno detto che la palestra lo fa aumentare !!!
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