Reps ottimali per le spalle

[Titan]

Il mio consiglio relativo alle mie esperienze è quello di usare molte serie e poche reps con buffer.

Ottieni uno stimolo superiore a un normale 4x8, o 3x6 perche' utilizzi sempre un carico elevato quindi la % di fibre stimolata è maggiore.

E poi non è vietato "fare volume" con molte serie e poche reps. Lo ritengo piu' produttivo.

Infatti a volte se decido di fare "massa" scelgo un 5RM e faccio 8x4/6 scalando il peso appena comprometto il buffer col 5RM.

[SeNsHi]

non c'è un numero magico, poi la storia che le spalle hanno più fibre rosse quinindi bla bla bla.
x me c'è solo una regola solleva carichi pesanti per tante volte e vedrai che cresci sia in forza che in massa.

quoto

[Gymmer]

uhm bene
visto ke vengo da un lungo periodo di lento bilanciere avevo deciso di cambiare per il lento manubri....giusto x variare stimolo....
mi sa ke farò

4x6 lento manubri
3x10 alzate laterali

il piramidale lo inserisco tra 4-6 settimane per variare ulteriormente stimolo anke xkè per questo mese e mezzo nn lo uso per nessun gruppo muscolare....

grazie raga

[Nemintek]

Ma il lento hai provato a farlo in piedi con bilanciere? Se no ti consiglio di provare.

[.:überfranz:.]

prova a ciclizzare un pochino a questo punto...
lento avanti in piedi o push press 4x8 4x6 6x4 7x2 con % a salire
aggiungi un paio di complementari con ripetizioni alte, alzate laterali etc etc, 2x10 ognuna, o anche piu' volume se vuoi...
devi sperimentare e vedere cosa funziona.

@big show e' la prima foto che vedo di te, sei una bella bestia

[555]

io mi sono trovato molto bene con un esecizio tosto ( tipo military press) , 3-4 serie da 5-6 colpi e poi alzate laterali 3 serie fatte
6 con 10Kg+6con 8Kg+6con 6Kg +6 con 4Kg + 6 con 2Kg

pero' poi, come sempre, nn è assolutamente universale, l'unico modo è sperimentare

[Gymmer]

si infatti mi sa ke dovrò sperimentare un po'...
per ora comincio con lento manubri seduto 4x6 e alzate 3x10 con qualcosa altro tipo alzate a 90 e tirate al mento sempre sul 3x8-10...

poi proverò il lento in piedi....

[GRIZZLY]

@big show e' la prima foto che vedo di te, sei una bella bestia

c'era anche il video con aida yespica.cmq li ero a 94 kg,cioè 2,3 in meno del mio solito

ma dopo quasi 6 mesi di stop forzato nn sono + cosi'

[Start]

prova a ciclizzare un pochino a questo punto...
lento avanti in piedi o push press 4x8 4x6 6x4 7x2 con % a salire

Che è sta storia?

[.:überfranz:.]

c'era anche il video con aida yespica.cmq li ero a 94 kg,cioè 2,3 in meno del mio solito

ma dopo quasi 6 mesi di stop forzato nn sono + cosi'

me lo puoi ridare il link?
non lo trovero' mai...
hai proprio un bel groppone

[.:überfranz:.]

Che è sta storia?

dimmi tutto figliuolo,
cosa e' che ti angustia, e tormenta la tua anima fedele all'unico Dio esistente, ovvero il Dio Bove?

[Boromir]

Padre Uber, abbiamo un caso in cui il Dio Bove si é scontrato con la Sacra Vagina ]#]#]#

[.:überfranz:.]

ahahahah,
Caro Boromir, anche se il tuo credo ha vacillato nel passato, sei sempre tornato sulla retta via (*) e hai portato il credo nella giovine terra lontana.
orsu' dimmi, caro Boromir, quante volte hai peccato questa settimana?

(*)vedi la favolosa commedia
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...6&postcount=21

[Gymmer]

grandissimi raga[d-|]]#

[SeNsHi]

mi stò piegando!!! (naturalmente non a 90°...)