Reps ottimali per le spalle

[555]

io mi sono trovato molto bene con un esecizio tosto ( tipo military press) , 3-4 serie da 5-6 colpi e poi alzate laterali 3 serie fatte
6 con 10Kg+6con 8Kg+6con 6Kg +6 con 4Kg + 6 con 2Kg

pero' poi, come sempre, nn è assolutamente universale, l'unico modo è sperimentare

[Gymmer]

si infatti mi sa ke dovrò sperimentare un po'...
per ora comincio con lento manubri seduto 4x6 e alzate 3x10 con qualcosa altro tipo alzate a 90 e tirate al mento sempre sul 3x8-10...

poi proverò il lento in piedi....