Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :18/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso ore 19:15 : 83
temperatura: 23°
battiti a riposo: 65
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 20:10
Ora fine WO :20:56
Minuti di allenamento : 46'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 3x12-10-8@207,5kg rec 1.00
Leg Curl technogym singolo 2x12-12@51-52,5 rec 1.00

Lento avanti al MP technogym 3x12-10-8@67kg rec 1.00
Spinte Manubri 2x12-12@22kg rec 50''

Panca Stretta technogym 3x12-10-8@57,5 rec 1.00

Sit up 3x25@2,5 rec 40''

Attività aerobica:
Nessuna

[The Undertaker]

Peso a digiuno 81 kg (+1)

La nuova dieta si è fatta subito sentire...bene bene!!

[Timur]

stica ma segni proprio tutto Matteo eh!

per la frequenza cardiaca, per mia esperienza c'è ben poco margine di miglioramento. io ho intorno ai 50 battiti a riposo, dopo anni di nuoto e triathlon son rimasti li. altri miei compagni che l'avevano sui 60-70... sempre li son rimasti. l'attività aerobica aumenta la capacità di pompare sangue ai muscoli ma soprattutto di utilizzarlo. poi può essere che mi sbagli eh, per quel che ho visto poui migliorare la frequenza alla quale passi alla soglia anaerobica, ma non la frequenza "base". però, è tuttosommato irrilevante la fc a riposo, io l'ho bassissima ma sono una sega, altri miei compagni che l'avevano a 70 andavano il triplo di me...

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :19/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 0
peso ore 19:15 : 83,2
temperatura: 17°
battiti a riposo: 64
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 69
Battiti in allenamento : 107
Ora inizio WO : 20:15
Ora fine WO : 20:45
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :normale

WO
Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Panca Piana technogym orizzontale 3x12-10-8@77,5kg rec 1.00
Spinte Manubri technogym 2x12@28-26 rec 50''
Lat Inversa technogym 3x12-10-8@70kg rec 1.00
Lat Dietro 2x12@60kg rec 50''

Curl Bilanciere Piano technogym 3x12-10-8@37,5kg rec 1.00''
Pompaggio extra Curl manubri

Calf alla pressa orizzontale technogym 3x20@120 rec 50''

Attività aerobica:
Nessuna

[The Undertaker]

Torace 108 cm
Braccio Flesso 39 cm
Avambraccio 31,5 cm
Vita 84cm
Coscia 58,5 cm
Polpaccio 38 cm

Sono calato come misure...ma mi riprenderò..queste sono le basi su cui costruire

Peso 81kg a digiuno

[The Undertaker]

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :22/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso a digiuno : 80,7
peso ore 19:15 : 83,9
temperatura: 18/°
battiti a riposo: 63
battiti dopo 15 secondi alzato: 75
battiti dopo 120 secondi alzato: 68
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 20:45
Ora fine WO :21:15
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 3x12-10-8@207,5/208,5/208,5 rec 1.00
Leg Curl technogym singolo 2x12-12@55 rec 1.00

Lento avanti al MP technogym 3x12-10-8@68,5kg rec 1.00
Spinte Manubri 2x12-12@20kg rec 50''

Panca Stretta technogym 3x12-10-8@60 rec 1.00

Sit up 3x25@5 rec 40''

Attività aerobica:
Nessuna