nuova scheda di allenamento x massa

**SeNsHi** · 18-09-2008, 05:21 PM

per gli integratori: creatina e aminoacidi sono sostanze presenti in natura (la creatina è presente nella carne rossa ad esempio) e nel nostro corpo... Però personalmente non ne assumo, quindi non saprei consigliarti più di tanto...
per le percentuali: in quale esercizio intendi? e cmq dipende da k tipo di schema adotterai... se usi il 4x6-8-10-12 dovrai cominciare con un peso che non ti permetta di fare più di 7/8 ripetizioni x poi scalare...

**giga88** · 18-09-2008, 05:26 PM

Originariamente Scritto da dArK86

per gli integratori: creatina e aminoacidi sono sostanze presenti in natura (la creatina è presente nella carne rossa ad esempio) e nel nostro corpo... Però personalmente non ne assumo, quindi non saprei consigliarti più di tanto...
per le percentuali: in quale esercizio intendi? e cmq dipende da k tipo di schema adotterai... se usi il 4x6-8-10-12 dovrai cominciare con un peso che non ti permetta di fare più di 7/8 ripetizioni x poi scalare...

Ok poi per i pesi mi arrangerò! e l'ultima cosa per quanto riguarda la leg curl e la leg press.... che ti ho scritto nella domanda precedente...
grazie ancora per il tuo aiuto!

**SeNsHi** · 18-09-2008, 05:36 PM

la pressa è un buon complementare dello squat, se potessi la terrei. Cmq una buona alternativa sono gli affondi con bilanciere

**SeNsHi** · 18-09-2008, 05:37 PM

Originariamente Scritto da giga88

grazie ancora per il tuo aiuto!

prego, nn c'è di k

**giga88** · 18-09-2008, 05:41 PM

Originariamente Scritto da dArK86

prego, nn c'è di k

Va be se faccio squat 4x6
leg extention 3x8
affondi con bilancere 3x8
?

**giga88** · 18-09-2008, 05:51 PM

e un ultimissima cosa davvero cosa cambia tra questi due ex?!
Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:01 PM

Originariamente Scritto da giga88

e un ultimissima cosa davvero cosa cambia tra questi due ex?!
Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"

con entrambe le prese vai a stimolare i dorsali
con la presa supina si stimolano anche i bicipiti e un po meno i dorsali
con la presa prona i dorsali sono più sollecitati

**giga88** · 18-09-2008, 06:05 PM

Originariamente Scritto da dArK86

con entrambe le prese vai a stimolare i dorsali
con la presa supina si stimolano anche i bicipiti e un po meno i dorsali
con la presa prona i dorsali sono più sollecitati

OK va bene! quindi entrambe in avanti?!