nuova scheda di allenamento x massa

[giga88]

l'ultima è la più semplice e non vorrei sbagliarmi ma ci vedo il mio zampino...
nella sessione della schiena se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat. Per i tricipiti usa panca stretta e dip. Diciamo che personalmente il piramidale nella panca lo farei così: 4x4-6-6-8. Ma sono gusti e obiettivi personali: io cerco di orientarmi un po più sulla forza, quindi scendo leggermente con le ripetizioni. Se però tu non vuoi caricare molto e sei interessato maggiormente alla massa... vai così com'è ora! Quando avrai una maggiore confidenza con i pesi vedremo qualcosa di più elaborato

Ok quindi vado con questa scheda! si al momento il mio obbiettivo principale è quello di mettere su un pò di massa!
Che percentuale di massimale devo usare?!
un altra domanda. come vedi l'uso di amonoacidi e creatina?! io nn li ho mai presi ma il mio istrutture me li ha sempre proposti. Visto che l'ho sempre considerato nn competente...nn l'ho mai ascoltato!Cosa potrei fare invece della leg press e la leg curl? perchè quel furbone quando ha rinnovato la palestra le ha tolte. ora per le gambe ci sono la leg extention e le due macchine per interno ed esterno coscia