IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi un allenamento con buoni risultati anche nello squat finalmente, una doppia con 80kg non vedo l'ora di rifare i 90Kg....

Squat ME- Stacco DE

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 75Kg
-1x2 @ 80Kg

-3x3 @ 60Kg

Stacco dai rialzi:
-1x5 @ 50Kg
-1x5 @ 55Kg
-5x1 @ 60Kg (rest di 10 secondi)
-5x1 @ 65Kg (rest di 10 secondi)

Stacco sumo:
-3x10 @ 50Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+5Kg

[IrenePL]

Pur essendo oggi una giornata un po mediocre, ho cercato in palestra di dare il meglio di me.... sembra ci sia riuscita ho fatto una doppia di stacco con 105Kg...


Stacco 2RM:
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x2 @ 90Kg
-1x2 @ 100Kg
-1x2 @ 105Kg

-3x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-6x1 @ 22,5Kg (2 elastici)
-3x1 @ 22,5Kg (1 solo elastico)

Scrollate alla sbarra:
-1x6 @BW (mi facevano male le mani)

Lat Machine:
-1x15 @ 15Kg
-3x6 @ 25Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+5Kg

[°°sOmOja°°]

bravissima, stai macinando un PR dopo l'altro
sarà l'aria, sarà l'acqua.. boh!