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come da titolo vi posto la fase di condizionameno piu dieta.Inoltreo ho aggiunto il laoro che vorrei svolgere nella prossima scheda con annessa alimnetazione ed integrazione come post allenamento utilizzo 40g ISO 100 DYMATIZE poi 75g CELL TECH HARDCORE MUSCLETECH nn lo so deve inserire della glutamina oppure no
DATAInizio ALIMENTAZIONE ATTUALE PESO
_01/09/08_ Proteine gr. ___235,7____ 84.2
Carboid.gr .___ 442.9 __ __
DATA Fine Grassi gr. _____70.2______
_22/09/08_ Calorie ____3184______
P1 Q.TA’ TIPO ALIMENTO P4 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
150g Pane tipo 00 150g Pere senza buccia
50g Marmellata tipo frutta viva 150g Mele senza buccia
1 Uovo di gallina intero ( 100g ) 3 Fette biscottate
200ml Albume 120g Fesa di tacchino
1 Cucchiaio d’ olio extravergine
P2 Q.TA’ TIPO ALIMENTO P5 Q.TA’ TIPO ALIMENTO
100g Pane tipo 00150g Pane tipo 00
70g Bresaola 200g Spinaci
P3 Q.TA’ TIPO ALIMENTO 200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
100g Riso1 Cucchiaio d’ olio extravergine
200g Lattuga
200g Pollo o Tacchino o /250g Bovino
2 Cucchiai di salsa ( Passata)
1 Cucchiaio d’ olio extravergine


ALTEZZA 1.73 CM
POLSO 18 CM
1 PRIMA SETTIMANA
LUNEDI TEMPO DÌ RECUPERO 2 MINUTI
PETTORALI
PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 12 KG
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO PESO DEL CORPO
QUADRICIPITI
SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 50 KG
LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG
LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 10 KG
POLPACCI
DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 60 KG
TRICIPITI
PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG
ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
VENERDI
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE CARICO PESO DEL CORPO CHEATING
REMATORE3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
PULLY ORZIONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 45 KG
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG NERI
ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
ALZATE A 90° 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
2 SETTIMANA
PETTORALI
PANCA ALTA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA C
CROCI A30° 2 X10 CROCI ORIZONTALI 2 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA KG
PANCA ORIZONTALE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
HAMMER CURL 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO PESO DEL CORPO
QUADRICIPITI
SQUAT 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 60/40/60 KG
LEG EXSTENSION MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 25 KG
STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
LEG CURL MONOGAMBA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 10 KG
POLPACCI
DONKEY CALF 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 80 KG
TRICIPITI
PUSH DOWN 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 25 KG
ETENSIONI CON MANUBRIO DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CA
VENERDI
DORSALI
LAT DIETRO NUCA 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 65 KG
REMATORE3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KGG
LAT IMP. INVER.3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 60 KG45 KG
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 20 KG BIANCHI
ALZATE LATERALI 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 MOVIMENTO NORMALE CARICO 8 KG
CROSS OVER AI CAVI INVERSO 3 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE CARICO 15 KG8
3 SETTIMANA
PETTORALI
PANCA ALTA 30° 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 50 KG
CROCI A 45° 3 X10 MOVIMENTO isotensivo CARICO 14 KG
PANCA ORIZONTALE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 60 KG
CROCI ORIZONTALI 3 X 10 MOVIMENTO isotensivo CARICO 14 KG
BICIPITI
CURL IN PIEDI MANUBRI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
HAMMER CURL 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 14 KG
MERCOLEDI
PARTE BASSA SCHIENA
IPERESTENSION 2 X 15 MOVIMENTO C.A.T. CARICO PESO DEL CORPO
QUADRICIPITI
SQUAT 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 80 KG
LEG PRESS 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 100 KG
FEMORALI
STACCO DA TERRA GAMBE FLESSE 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 60 KG PESANTE
LEG CURL 10 – 10 – 8 – 8 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 15 KG PESANTE
POLPACCI
DONKEY CALF 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 130 KG
CALF SEDUTO 2 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO
TRICIPITI
PUSH DOWN 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 35 KG
FRENCH PRESS 3 X10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 10 – 20 – 20 KG
VENERDI
DORSALI
LAT DIETRO COLLO I 4 X 10 MOVIMENTO C.A.T. CARICO 65 KG
REMATORE4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA CARICO 40 KG
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 10-10-8-8 TEMPO ESECUZIONE SERIE 30/40 S MOVIMENTO NORMALE CARICO PESO DEL CORPO CHEATING
DELTOIDI
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO LENTO SIA IN FASE POSITIVA CHE NEGATIVA
ALZATE LATERALI 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 20/30 MOVIMENTO NORMALE CARICO 10 KG
CROSS OVER AI CAVI INVERSO BUSTO PARALLELO A SUOLO 4 X 10 TEMPO ESECUZIONE SERIE 1M MOVIMENTO NORMALE
ottobre