Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 17-09-2008, 08:36 PM

Mercoledi 17/09/08:

Stacco: 1x8x35kg 4x2x70kg
MP: 2x10x6kg kad

**JoeAcido** · 22-09-2008, 07:03 PM

programma cambiato di nuovo... troppa poca intensità e cmq così frequente non riuscivo a mettermi... adattare un programma alle esigenze del campo e del tempo non mi risulta semplicissimo... a sto giro il programma prevede:

Routine A
Squat (1): 4x6/5x6/6x6 peso fisso, aumentano le serie...
Panca (2): 3x3/2x2/1x1 peso crescente...
Panca De: 3x2
Trazioni

Routine B
Stacco: 6x2 peso crescente...
MP: 2x12 peso crescente...

Routine C
Panca (1): 4x6/5x6/6x6 peso fisso, aumentano serie...
Squat (2): 3x3/2x2/1x1 peso crescente...
J Squat: 6x2
Culf

Lunedi 22/09/08:
Squat: 4x6x50kg
Panca: 3x3x35kg
Panca De: 3x2x20kg
Trazioni: 2x6

**JoeAcido** · 13-10-2008, 03:26 PM

ormai non commento più la mia ignavia... scrivo solo quello che ho fatto oggi

Lunedi 13/10/2008:

Squat: 1x10x28kg 4x6x50kg 1'
Stacco: 4x2x50kg 30"
Panca: 3x3x35kg 2'
MpM: 2x10x6kg Kad
CurlM: 2x10x6kg Kad
Cuffia...

**JoeAcido** · 17-10-2008, 02:28 AM

Giovedi 16/10/08:

Panca: 4x6x30kg 1'
Squat: 3x3x60kg 2'
Stacco: 8x2x50kg 30"
Mpm: 2x10x7kg Kad 1'
CulrM: 2x10x7kg Kad 1'
Jump Squat: 6x2x20kg 10"
cuffia...

**JoeAcido** · 23-10-2008, 05:16 PM

Mercoledi 22/10/08:

Squat: 5x6x50kg 1'
Stacco: 1x1x50kg 1x1x60kg 1x1x70kg 1x1x80kg
Panca: 1x10x20kg 1x5x30kg 3x3x40kg 2"
CulrM: 2x10x8kg Kad
cuffia...