Diario 2008/09 di Arnold873

[Jaime]

consideriamo pure il fatto che un individuo che pesa 60 kg e ha una discreta forza si tira su bene alle trazioni, mentre un individuo che pesa 100 kg, nonostante abbia una buona forza non riesca a causa del suo alto peso.
Infatti rapporto forza/potenza è essenziale

[lukenadal]

Arnold ti ha risposto Jaime...

[Visione]

la forza è specifica, fai panca diventi bravo nella panca, fai la lat uguale.
io se cambio la sbarra con cui faccio le trazioni ne faccio una in meno, per dire quanto il nostro corpo si abitui allo stimolo specifico,
poi dal passare dalle macchine al corpo libero è un altro mondo.
buon diario

[arnold873]

Grazie Visione,sono completamente daccordo con te

[arnold873]

Gambe-Addominali
Squat 4x6 2':
4x6-100kg (prossima volta proverò 104kg);

Pressa 3x8-10-12 1'30":
1x8-120kg;
1x10-100kg;
1x12-80kg (prossima volta proverò 130-110-90kg).

Leg-curl 3x12 1':
3x12-15,+2kg prossima week.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15/15/10 con 25kg.

Crunch inversi 3x15-20 1':
3x20/15/15 senza peso.

[SeNsHi]

buono squat

[arnold873]

Grazie dark,anche se probabilmenta a quanto squatto dovrei avere le gambe più grosse.

[SeNsHi]

vabbè, tu continua, vedrai k la massa non tarderà

[VPower]

Grazie dark,anche se probabilmenta a quanto squatto dovrei avere le gambe più grosse.

facciamo che ti cedo due cm di cosce in cambio di 2cm di braccia

[SeNsHi]

io vi cedo 2 cm di fava (ne ho in abbondanza...) per 4 cm di deltoidi... (la fava vale di +, per questo il rapporto è 1:2)

[VPower]

tzè sborone!

[SeNsHi]

solo realista...

[arnold873]

Ragazzi,questa settimana causa influenza non mi allenerò,da lunedi ho intenzionedi riprenderò con un nuovo ciclo di massa di 4 settimane,seguito da 1 settimana di scarico,in 4 split,ve lo posto così mi potete dire che cosa ne dite:

Lunedi:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 3x6-8-10 1'30"
Croci panca piana 3x10 1'
French-press 3x6-8-10 1'30"
Spinte in basso 3x10 1'

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 5x5 2'
Pressa 3x6-8-10 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Crunch 3x20 1'

Mercoledi:riposo.

Giovediorsali-Bicipiti
Trazioni supine 5x5 2'
Pulley 3x6-8-10 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Curl manubri 3x6-8-10 1'30"
Curl manubrio panca scott 3x10 1'

Venerdi:Spalle-Addominali
Lento avanti 5x5 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x10 1'
Tirate al mento 3x10 1'
Crunch inversi 3x20 1'

[stantio]

Ragazzi,questa settimana causa influenza non mi allenerò,da lunedi ho intenzionedi riprenderò con un nuovo ciclo di massa di 4 settimane,seguito da 1 settimana di scarico,in 4 split,ve lo posto così mi potete dire che cosa ne dite:

Lunedi:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 3x6-8-10 1'30"
Croci panca piana 3x10 1'
French-press 3x6-8-10 1'30"
Spinte in basso 3x10 1'

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 5x5 2'
Pressa 3x6-8-10 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Crunch 3x20 1'

Mercoledi:riposo.

Giovediorsali-Bicipiti
Trazioni supine 5x5 2'
Pulley 3x6-8-10 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Curl manubri 3x6-8-10 1'30"
Curl manubrio panca scott 3x10 1'

Venerdi:Spalle-Addominali
Lento avanti 5x5 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x10 1'
Tirate al mento 3x10 1'
Crunch inversi 3x20 1'

Lunedi:Pettorali-Tricipiti

[arnold873]

Perchè ti sembra strano Stantio?