Diario 2008/09 di Arnold873

[arnold873]

Ragazzi,questa settimana causa influenza non mi allenerò,da lunedi ho intenzionedi riprenderò con un nuovo ciclo di massa di 4 settimane,seguito da 1 settimana di scarico,in 4 split,ve lo posto così mi potete dire che cosa ne dite:

Lunedi:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 3x6-8-10 1'30"
Croci panca piana 3x10 1'
French-press 3x6-8-10 1'30"
Spinte in basso 3x10 1'

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 5x5 2'
Pressa 3x6-8-10 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Crunch 3x20 1'

Mercoledi:riposo.

Giovediorsali-Bicipiti
Trazioni supine 5x5 2'
Pulley 3x6-8-10 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Curl manubri 3x6-8-10 1'30"
Curl manubrio panca scott 3x10 1'

Venerdi:Spalle-Addominali
Lento avanti 5x5 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x10 1'
Tirate al mento 3x10 1'
Crunch inversi 3x20 1'

[stantio]

Ragazzi,questa settimana causa influenza non mi allenerò,da lunedi ho intenzionedi riprenderò con un nuovo ciclo di massa di 4 settimane,seguito da 1 settimana di scarico,in 4 split,ve lo posto così mi potete dire che cosa ne dite:

Lunedi:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 3x6-8-10 1'30"
Croci panca piana 3x10 1'
French-press 3x6-8-10 1'30"
Spinte in basso 3x10 1'

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 5x5 2'
Pressa 3x6-8-10 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Crunch 3x20 1'

Mercoledi:riposo.

Giovediorsali-Bicipiti
Trazioni supine 5x5 2'
Pulley 3x6-8-10 1'30"
Rematore manubrio 3x10 1'
Curl manubri 3x6-8-10 1'30"
Curl manubrio panca scott 3x10 1'

Venerdi:Spalle-Addominali
Lento avanti 5x5 2'
Alzate laterali 3x10 1'
Alzate busto flesso 3x10 1'
Tirate al mento 3x10 1'
Crunch inversi 3x20 1'

Lunedi:Pettorali-Tricipiti

[arnold873]

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