ciao, sinceramente non ti so scrivere una dieta... o meglio ti posso dire più o meno cosa mangio
Premetto che avendo un fisico magro mi do alla pazza gioia
Non assumo di certo i quantitativi di un bodybuilder.


Colazione
latte e caffè con 3 cucchiaini di zucchero e biscotti (gocciole pavesi)

Spuntino
Crackers

Pranzo
Pasta 70 gr (non riesco a mangira di più) + contorno di sugo o altro (legumi, ecc)

Carne o salumi o pesce + pane
Frutta

Spuntino
Minigelato

Cena
Carne o pesce o pizza o pane