grazie carlo per la tua risposta.
è effettivamente quello che il buon senso e che il mio vecchio maestro (che non c'è più) mi avrebbero indicato.
A volte però c'è la voglia di cambiare almeno routine, giusto per trovare motivazione dopo tanto.

Si tratterà semplicemente, come già faccio, di alternare esercizi base diversi (considerando le attuali articolazioni e schiena) mantenendosi in parametri normali.
E continuare (ma lì non c'è problema) il ciclismo.
Una cosa che avevo notato quado correvo in bici più seriamente: l'allenamento in bicicletta enfatizzava i risultati dei pesi!