Il 5x5 di Starr secondo me è un buon esempio. In ogni caso se segui anche allenamenti di lotta io imposterei 2 full da alternare durante la settimana:

A
progressione tipo: 5x5/6x4/8x2

B
4x6@70% del massimale


In questo modo eseguiresti 2 allenamenti per tutto il corpo curando in uno la forza e nell'altro la massa contrattile. Negli altri giorni ti alleneresti per la lotta. Sia chiaro che non ho esperienza in merito quindi è solo un'idea.