Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
Lunedì
GAMBE
- Squat 4 x 10,8,6,4
- Affondi manubri* (alternative ? mi fanno un pò male le ginocchia quando eseguo qst esercizio) usa meno peso, fai affondi con pesi leggeri
- Leg extension 3 x 10
- Leg curl 3 x 10
- Addome 4 serie da 8 (spread eagle)

Mercoledì
SCHIENA
- Stacchi da terra* 4 x 6
- Stacchi rumeni*( che differenza c'è tra i primi?avete dei link?) 4 x 8
- Scrollate manubri 3 x 20
- Trazioni presa larga supina per i dorsali* (le trazioni alla sbarra ancora nn riesco a farle va bene fare la lat machine ? ) 3 x max
- Addome (in isometria)

Venerdì
PARTE SUPERIORE
- Panca piana 4 x 10,8,6,4
- Panca inclinata 4 x 10,8,6,4
- Dip alle parallele* (nn so se riesco a farle che alternative ci sono ? mi avevano consigliato panca stretta va bene ?) 3 x max
- Rematore bilancere 4 x 10
- Trazioni alla sbarra presa prona*(stessa cosa delle supine va bene fare la lat machine ? ) 3 x max
- Addome 4 serie da 8 (spread eagle)
Ecco le serie e le ripetizioni