IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**IrenePL** · 16-09-2008, 12:30 AM

Oggi finalmente è tornato roberto(zacros) e io ne ho approfittato per farmi seguire....

Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x3@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 3x1@ 50Kg (le prime due con i polsini è ho avuto un po di difficoltà la terza invece l'ho fatta senza polsini ed è salita su molto velocemente, tant'è che credevo di aver caricato di meno ed invece

)
Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 42,5Kg

Close grip Bench Press:
- 3x8@ 25Kg
- 1x10@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 8x2@ 60Kg

Rematore alla Francese: 4x4/6x6 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 6x6@ 25Kg
- 2x15@ 10Kg

Addome:
Sit up: 3x30 @Bw+ 5KG

**°°sOmOja°°** · 16-09-2008, 12:31 AM

benone, questo diario riparte alla grande

**Zanna** · 16-09-2008, 01:08 AM

in cosa consiste il rematore alla francese?

**SeNsHi** · 16-09-2008, 03:54 AM

infatti, cos'è?

**°°sOmOja°°** · 16-09-2008, 10:27 AM

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio

**SeNsHi** · 16-09-2008, 04:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

è questo (l'originale che si vede in qualche video d'allenamento dei BIG è libero).. la versione della nostra palestra è con catena (arrugginita) quindi piuttosto pesantuccio

ok, ricevuto, grazie

**zacros** · 16-09-2008, 04:38 PM

Stantio non può fregare il Somo ad Irene,perchè il Somo E' MIO!!!!!!

**IrenePL** · 23-09-2008, 12:15 AM

Capita davvero raramente che giornate davvero stressanti portino dei buoni frutti eppur stasera, nn esendo in piena forma, ho fatto dei nuovi pr di panca

....

Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 2x1@ 60Kg

Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 45Kg

Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x6@ 30Kg
- 3x8@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 6x2@ 60Kg
- 2x3@ 60Kg

Pulley: 4x4 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 4x4@ 30Kg
- 2x15@ 15Kg