SCHEDA MASSA 3-4 sedute... CONSIGLI????

[alby75]

la scheda dei campioni su una persona comune non potrà mai funzionare!!!

E' una scheda da milioni di ore in palestra...o sbaglio?
ciao Il consiglio è di leggere mooooolto il forum...ci sono moltissime cose da cui prendere spunto...ciao Alberto

[bbcd]

pensavo così....

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6
Croci su inclinata 3x10

Curl bilancere 3x6
Curl concentrato 2x10

Crunch 4x25
Reverse crunch 4x25

Mercoledì
Squat 5x5
Stacchi partendo dalle ginocchia 4x6
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 2x10

Lento davanti 8-8-6-6
Alzate laterali 3x10

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Trazioni alla sbarra 4x10
Tirate al mento con bilancere 3x8

French press 3x6
Tricipiti al cavo 3x10

Crunch 4x25
Reverse crunch 4x25


volevo xò chiedervi....alcuni fra i miei es preferiti se posso sostituirli a questi...

vorrei sostituire trazioni alla sbarra, tricipiti al cavo e tirate al mento con bilanciere.... il resto va bene

ke es potrei fare al posto di questi ke van bene cmq??