Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 1A (l'uno indica la settimana)

squat
5x5@39-49-59-69-79 1'30''
panca
5x5@31-39-46-54-62 1'30''
rematore
5x5@29-36-43-50-58 1'30''
GM
2x8@50 1'
crunch
4x20@10 30''

E' un metodo di allenamento particolare: solo 2 serie pesanti. Alla fine del WO ero fresco. Non male..
Unica pecca il dover continuamente cambiare i chili sul bilanciere ad ogni serie.
L'ultima ripetizione di panca l'ho fatta un pò alla maiala e ho fatto fatica, però ero poco concentrato..mi rifarò
Sono proprio curioso di fare altri allenamenti per vedere come rispondo.

[homoforte]

Allenamento 1B

squat
4x5@39-49-59-59 1'30''
panca inclinata
4x5@31-37-43-49 1'30''
stacchi
4x5@51-62-72-82 1'30''
crunch
4x20@m14 30''

Oggi allenamento leggero. L'unica cosa un pò impegnativa è stato il riprendere gli stacchi dopo un mese di "astinenza". Non ho sentito però nessun fastidio a livello lombare, per cui penso sia stato saggio sospendere questo esercizio per un pò..
Attendo con ansia il WO di venerdì..

[homoforte]

Allenamento 1C

squat
4x5@39-49-59-69 + 1x3@81 + 1x8@59 1'30''
panca
4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
rematore
4x5@29-36-43-50 + 1x3@59 + 1x8@43 1'30''
panca stretta
3x8@37 1'
curl bil
2x8@27 1'

Molto bene questo WO Unica pecca il curl bil, in cui non sono riuscito a fare la terza serie, ero cotto alla seconda..mannaggia.

[SuperTizio]

Hola Homoforte!!!

ti sei dato al Bill Starr.. ottimo!
volevo provarlo anchio ma ho aspettato perchè non riesco ad allenarmi SOLO 3 volte la settimana per ora..

Sono proprio curioso di vedere come migliori...

alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..

[homoforte]

Salve Tizio!

Sono proprio curioso di vedere come migliori...

Se mi guardi non posso. (cit.)

alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..

...mi sa di si


Allenamento 2A

squat
5x5@40-51-61-71-81 1'30''
panca
5x5@32-40-48-55-63 1'30''
rematore
5x5@30-37-44-52-59 1'30''
GM
2x8@52 1'
prone bridge
3x30sec 30''


Tutto bene tranne la panca...L'ultima serie ho fatto 3 reps e mezzo, non ce la facevo. Cacchio è la seconda settimana è già stallo..
Per la panca penso che venerdì riuserò i chili di venerdì scorso, in modo da riuscire a fare 5x63kg lunedì prossimo. Che sc.azzo però! Probabilmente è dovito al fatto di non aver testato il mio 5RM reale all'inizio del ciclo.


edit: leggendo però nella pagina in firma a uber c'è scritto che il rest può variare da 2 a 5 minuti. Io ho sempre usato 1'30'' anche per le serie pesanti. Potrei aumentare il rest prima dell'ultima serie, la più dura, e portarlo a 2-3 minuti.

[homoforte]

Avrei dovuto allenarmi domani, però sarò via tutto il pomeriggio, per cui ho anticipato ad oggi..

Allenamento 2B

squat
4x5@40-51-61-61 1'30''
panca inclinata
4x5@32-38-44-51 1'30''
stacchi
4x5@53-63-74-84 1'30''
crunch
4x15@m16 30''


Facendo stacchi ho notato che il mio difetto di chiudere prima di gambe è dovuto al fatto che per fare un esecuzione corretta dovrei "buttarmi indietro a sub", ma facendo così il bilanciere mi smaciulla le tibie, per cui resto un pò più avanti col busto e chiudo prima di gambe..All'ultima serie oggi ho provato a legare 2 calzini sul bilanciere in corrispondenza delle gambe, e devo dire che l'esecuzione è stata migliore, mi butto più indietro proprio perchè con i calzini sul bil non sento male alle tibie. Dovrò studiare un modo migliore di "imbottimento", perchè i calzini si spostano qua e la..

[homoforte]

Allenamento 2C

squat
4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
panca
4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
rematore
4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
panca stretta
3x8@39 1'
curl bil
2x8@27 1'

Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

[Garzante]

PS. cmq se non ricordo male col 5x5 i carichi sono stabili.. come mai li hai fatti a salire?