Risultati da 1 a 15 di 534

Discussione: Diario di homoforte

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento 1A (l'uno indica la settimana)

    squat
    5x5@39-49-59-69-79 1'30''
    panca
    5x5@31-39-46-54-62 1'30''
    rematore
    5x5@29-36-43-50-58 1'30''
    GM
    2x8@50 1'
    crunch
    4x20@10 30''

    E' un metodo di allenamento particolare: solo 2 serie pesanti. Alla fine del WO ero fresco. Non male..
    Unica pecca il dover continuamente cambiare i chili sul bilanciere ad ogni serie.
    L'ultima ripetizione di panca l'ho fatta un pò alla maiala e ho fatto fatica, però ero poco concentrato..mi rifarò
    Sono proprio curioso di fare altri allenamenti per vedere come rispondo.

  2. #2
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    Allenamento 1B

    squat

    4x5@39-49-59-59 1'30''
    panca inclinata
    4x5@31-37-43-49 1'30''
    stacchi
    4x5@51-62-72-82 1'30''
    crunch
    4x20@m14 30''

    Oggi allenamento leggero. L'unica cosa un pò impegnativa è stato il riprendere gli stacchi dopo un mese di "astinenza". Non ho sentito però nessun fastidio a livello lombare, per cui penso sia stato saggio sospendere questo esercizio per un pò..
    Attendo con ansia il WO di venerdì..

  3. #3
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    Allenamento 1C

    squat

    4x5@39-49-59-69 + 1x3@81 + 1x8@59 1'30''
    panca
    4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
    rematore
    4x5@29-36-43-50 + 1x3@59 + 1x8@43 1'30''
    panca stretta
    3x8@37 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Molto bene questo WO Unica pecca il curl bil, in cui non sono riuscito a fare la terza serie, ero cotto alla seconda..mannaggia.

  4. #4
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    Hola Homoforte!!!

    ti sei dato al Bill Starr.. ottimo!
    volevo provarlo anchio ma ho aspettato perchè non riesco ad allenarmi SOLO 3 volte la settimana per ora..

    Sono proprio curioso di vedere come migliori...

    alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..

  5. #5
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    Salve Tizio!
    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Sono proprio curioso di vedere come migliori...
    Se mi guardi non posso. (cit.)

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    alla fine il meso in comune è andato ufficialmente a monte..
    ...mi sa di si


    Allenamento 2A

    squat
    5x5@40-51-61-71-81 1'30''
    panca
    5x5@32-40-48-55-63 1'30''
    rematore
    5x5@30-37-44-52-59 1'30''
    GM
    2x8@52 1'
    prone bridge
    3x30sec 30''


    Tutto bene tranne la panca...L'ultima serie ho fatto 3 reps e mezzo, non ce la facevo. Cacchio è la seconda settimana è già stallo..
    Per la panca penso che venerdì riuserò i chili di venerdì scorso, in modo da riuscire a fare 5x63kg lunedì prossimo. Che sc.azzo però! Probabilmente è dovito al fatto di non aver testato il mio 5RM reale all'inizio del ciclo.


    edit: leggendo però nella pagina in firma a uber c'è scritto che il rest può variare da 2 a 5 minuti. Io ho sempre usato 1'30'' anche per le serie pesanti. Potrei aumentare il rest prima dell'ultima serie, la più dura, e portarlo a 2-3 minuti.
    Ultima modifica di homoforte; 22-09-2008 alle 06:49 PM

  6. #6
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    Avrei dovuto allenarmi domani, però sarò via tutto il pomeriggio, per cui ho anticipato ad oggi..

    Allenamento 2B

    squat

    4x5@40-51-61-61 1'30''
    panca inclinata
    4x5@32-38-44-51 1'30''
    stacchi
    4x5@53-63-74-84 1'30''
    crunch
    4x15@m16 30''


    Facendo stacchi ho notato che il mio difetto di chiudere prima di gambe è dovuto al fatto che per fare un esecuzione corretta dovrei "buttarmi indietro a sub", ma facendo così il bilanciere mi smaciulla le tibie, per cui resto un pò più avanti col busto e chiudo prima di gambe..All'ultima serie oggi ho provato a legare 2 calzini sul bilanciere in corrispondenza delle gambe, e devo dire che l'esecuzione è stata migliore, mi butto più indietro proprio perchè con i calzini sul bil non sento male alle tibie. Dovrò studiare un modo migliore di "imbottimento", perchè i calzini si spostano qua e la..

  7. #7
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    Allenamento 2C

    squat

    4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
    panca
    4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
    rematore
    4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
    panca stretta
    3x8@39 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

  8. #8
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    PS. cmq se non ricordo male col 5x5 i carichi sono stabili.. come mai li hai fatti a salire?

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