Diario di homoforte

[homoforte]

Da oggi NUOVA SCHEDA: un Bill Starr classico (grazie Uber per aver messo il link nella tua firma! )

Allenamento A (medio):

squat 5x5 1'30''
panca 5x5 1'30''
rematore 5x5 1'30''
GM 2x8 1'
crunch 4x20 30''

Allenamento B (leggero):
squat 4x5 1'30''
panca inclinata 4x5 1'30''
stacchi 4x5 1'30''
crunch


Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8 1'
curl bil 3x8 1'

Come riferimento per i carichi prendo il foglio excel presente qui.

Come condizione iniziale imposto ad occhio i seguenti valori:
- squat: 5RM=85kg
- panca: 1RM=75kg
- rematore: 1RM=70kg
- stacchi: 1RM=100kg (questo è "cautelativo", nel senso che è un mese che non facico stacchi e voglio ricominciare con calma. Se è leggero aumento ).
- panca inclinata: 1RM=60kg (sparato un pò ad occhio).
Non ho testato i 5RM, però i carichi che ho messo qui sono (chilo + chilo -) veritieri.

Lo terrò almeno 18 allenamenti (6 settimane teoriche ), e poi vedrò cosa fare.