Salve a tutti.
Ho scaricato il famoso file, e premetto che questo e' il secondo anno che andro' ad usare questo tipo di allenamento, nel precedente programma ho usato tre varianti del bstarr, per 3 mesi, quindi una scheda ogni mese.
Leggo pero' che dovrei seguire la scheda per 18 settimane cioe' 4 mesi e mezzo, e' giusto? La variante sarebbero "solo" i carichi?
Volendo integrare qualche esercizio, potrebbe essere una cosa del genere essere valida?

A - “heavy”
Squat 5 x 5
panca piana 5 x 5

Rematore 5 x 5


Assistenza:
rotatori 2 x 15
Iperestensioni 1 x 12


B - “light”
Squat 4 x 5
Panca inclinata 4 x 5
Deadlift 4x5

Trazioni alla sbarra 4x5
Military press 4 x 5

C - “medium”

Squat 4 x 5 1x3 1x8
panca piana 4 x 5 1 x 3 1 x 8
rematore 4 x 5 1x3 1x8


Assistenza:
rotatori 2 x1 5
Curl Con bilanciere dritto 3x8

Triceps dips 3x5
Crunch 2 x 12


Ciao a tutti