Diario di un Gladiatore

**belloegladiator** · 05-09-2008, 04:10 PM

oggi GAMBE

SQUAT 4*8@90
LEG PRESS 3*10@140
LEG CURLING 3*6@30
CALF IN PIEDI 3*15@22
CRUNCH + LOMBARI

a dire che sono distrutto è dir poco..non mi reggo in piedi e quando cammino rischio di andarmene lungo per terra..stasera c'ho pure una festa..ma voglio vedere chi si azzarderà a farmi alzare dal divano

:mrgreen:

**SeNsHi** · 05-09-2008, 05:22 PM

buon work per le gambe... in bocca al lupo x la festa...

**belloegladiator** · 09-09-2008, 04:17 PM

ieri PETTO - SPALLE

PANCA PIANA 6@74 8@68 10@64 12@60
PANCA INCLINATA 6@52 8@48 10@44
APERTURE SU INCLINATA 3*10@10+10

LENTO AVANTI 4*8@40
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8

CRUNCH 4*20

buono..da questa settimana va già meglio..e cercherò di fare sempre di più ;-)

**belloegladiator** · 11-09-2008, 03:13 PM

Dorso - trapezio

stacchi da terra 4*6@90
rematore yates 3*10@54
pulley basso 3*10@45
tirate al mento 3*10@30
shrug 3*10@22+22

buon wo,alla fine avevo una bella sensazione nei trapezi.ottimo..

**belloegladiator** · 12-09-2008, 07:29 PM

grazie cre!! ;-)

oggi GAMBE

SQUAT 2*8@100 2*8@90
LEG PRESS 3*10@130
LEG CURLING 5*6@40
CALF MACHINE IN PIEDI 3*15@50

bello davvero!!sto iniziando a salire..bene bene

**belloegladiator** · 14-09-2008, 06:35 PM

ieri BRACCIA

FRENCH PRESS 4*6@34
DIP CON SOVRACCARICO DI 20 KG 3*8
CURL BILANC 4*6@34
CURL MANUBRI 3*8@12+12

alla fine avevo le braccia distrutte

**VPower** · 14-09-2008, 06:52 PM

la french press la fai prima delle dip?
come mai?

**SeNsHi** · 14-09-2008, 07:42 PM

io prima delle dip farei al max panca a presa stretta

la french magari la leverei proprio...

**VPower** · 14-09-2008, 08:33 PM

vabbè dark il problema della french è che a molti da problemi ai gomiti, ma non a tutti.. se lui è tra quelli che possono farla buon per lui!

però ad ogni modo dovrebbe essere fatta dopo le parallele.. prima il multiarticolare e poi l'esercizio di "isolamento"

**belloegladiator** · 15-09-2008, 11:42 AM

ah quindi prima i dip e poi la french??beh ok grazie,si può fare..

ps:si non mi ha mai dato probl la french,perchè può dar problemi ai gomiti??

**belloegladiator** · 15-09-2008, 04:28 PM

oggi PETTO-SPALLE

PANCA PIANA 6@74 8@66 10@62 12@58
PANCA INCLINATA 6@54 8@50 10@46 12@42
APERTURE SU INCLINATA 1*10@12+12 2*10@10+10
MILITARY PRESS 8@40 8@38 8@34 8@30 (OGGI MILITARY FIACCHISSIMA NON SO PERCHè)
ALZATE BUSTO FLESSO 3*8@8+8

CRUNCH

è stato un buon wo,tranne la military,riesco a sent bene il petto che lavora e questo è ottimo

**SeNsHi** · 15-09-2008, 04:39 PM

Originariamente Scritto da belloegladiator

ah quindi prima i dip e poi la french??beh ok grazie,si può fare..

ps:si non mi ha mai dato probl la french,perchè può dar problemi ai gomiti??

la french strassa molto l'articolazione del gomito e potrebbe causare infiammazioni e tendiniti, io tendo ad evitarla

**belloegladiator** · 15-09-2008, 04:40 PM

ah buono a sapersi thanks

**belloegladiator** · 17-09-2008, 05:29 PM

oggi DORSO - TRAPEZI

STACCHI DA TERRA 8@80 8@90 8@100 8@110 (qui l'ultima rep l'ho fatta un pò male perchè mi scivolava il bil)
REMATORE YATES 3*10@54
PULLEY PRESA STRETTA 3*10@50
TIRATE AL MENTO 3*10@30
SHRUG 3*10@22+22

:-D bene,oggi è andata molto bene..però devo aumentare i pesi per le spalle