Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

dai marco, la costanza ti ripagherà!

Grazie Somo!
Sicuramente! Ogni tanto può capitare qualche giornata nera!

Approfitto del tuo sguardo al diario...
Adesso tutto il programma slitta di un giorno, non ci sono problemi no?
Poi finito il programma avevo in mente di fare una settimana shock ad alte reps e poi passare ad un programma 4xweek coniugato ME/DE, dove andare a lavorare sui femorali (Zacros consigliava il GM) e provare ad allenare lo stile sumo che non ho mai provato, oltre alla panca ovviamente! Che dici, potrebbe essere un buon proseguimento?
Ho già una mezza idea, in questi giorni la butto giù e poi la posto sia qui che su AOS

[°°sOmOja°°]

ciao
nn ci sono problemi e.. si mi sembra una buona idea
l'importante è avere ben chiaro dove si vuole arrivare evitando di fare troppo caos e sprecare le energie in roba poco utile.
se hai deciso di provare il sumo ti consiglio 2-3 settimane shock 3xWeek
nel caso in cui invece tu volessi iniziare subito il WS potresti lavorarlo 2 x Week, tanto le prime 2-3 settimane si tratterebbe di un nuovo ME.

[marcoevfurn]

Infatti pensavo di fare una settimana di scarico 3xweek per imparare la tecnica e poi usarlo come esercizio ME, appunto perchè è un movimento completamente nuovo e quindi non ho già sviluppato adattamenti.
Comunque non pensavo proprio ad un WS, mi mancherebbero un bel po di attrezzi per variare i movimenti, ma più che altro seguire la programmazione affrontata dal Cinghio nella sua tesi di laurea(se l'ai letta).

Comunque l'obbiettivo è cominciare ad usare l'attrezzatura quando i fondi me lo permetteranno! Anche se sarà dura non avendo atleti esperti nelle vicinanze...ma spero di farcela!

[°°sOmOja°°]

ciao
no, nn ho letto la tesi di cinghio cmq posso dirti che io ho dedicato 1 mese intero allo stacco sumo e nonostante tutto nn sono riuscito a portarlo ai livelli del classico
eppure come leve e forza dovrebbe avvantaggiarmi
(sicuramente sarà dovuto anche a limiti miei nell'apprendimento dello schema motorio)

quando avevo 200-210kg di stacco classico ho fatto fino a 180kg di sumo abbastanza bene e 200kg sempre falliti (190kg mai provati)

[°°sOmOja°°]

ah, dimenticavo il morale della favola: devi perderci parecchio tempo e.. la tecnica è tutto

[marcoevfurn]

Si, più che altro è che non l'ho mai provato e voglio conoscere le mie capacità con questa tecnica, sia mai che mi trovi meglio!
In poche parole e molto simile al WS:
Lunedì: Panca DE
Martedì: Squat/Stacco ME
Giovedì: Panca ME
Sabato: Squat/Stacco DE
Ogni 3/4 settimane si sostituiscono le sedute ME con il repeated effort.
Nei giorni di squat e stacco si fa sia un esercizio massimale per tutti e due i movimenti, mentre (per quello che ho capito) nel WS l'esercizio è uno e va a colpire tutti e due i movimenti.

[°°sOmOja°°]

si, solitamente un GM
ma un complementare + orientato ad una delle 2 alzate può essere comunque inserito anche in ottica WS quindi alla fine è la stessa cosa o quasi.