5x5 Bill Starr

[.:überfranz:.]

ciao start,
cosa ne dici di stacco sumo e magari pin pull al posto dello stacco?
lo squat non lo puoi proprio fare?

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ciao start,
cosa ne dici di stacco sumo e magari pin pull al posto dello stacco?
lo squat non lo puoi proprio fare?

Allora sono sprovvisto di rack...pensa che per fare il lento avanti sono costretto a fare l'alzata olimpica praticamente.Ma si tratta di alzare pochino...
Il pin pull...guarda proprio ieri ho visto un tuo video in cui eseguivi un pin pull...però partivi sempre dai supporti del rack...io dovrei usare degli stepper a questo punto

[.:überfranz:.]

bravo, altrimenti delle pizze per rialzare l'appoggio del bilanciere.
in casa io uso delle tavole di legno.

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bravo, altrimenti delle pizze per rialzare l'appoggio del bilanciere.
in casa io uso delle tavole di legno.

Ma poi con il pin pull che muscoli andrei ad allenare?Ad occhio e croce ho visto molta schiena...sbaglio?
Inoltre a quanti cm da terra deve stare il bilanciere?

[.:überfranz:.]

ciao,
la distanza la puoi variare mettendo piu' o meno pizze sotto, e come esercizio e' molto simile allo stacco, anzi e' uno stacco da altezze diverse.

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Ho buttato giù una bozza copiando lo schema iniziale

A

Stacco sumo 5*5
Panca piana 5*5
Rematore bil 5*5
Calf da seduto 4*15

B
Stacco sumo 4*5
Lento avanti 4*5
Pin pull 4*5
Crunch con sovraccarico 4*20

C
Stacco sumo 4*5 1*3 1*8
Panca piana 4*5 1*3 1*8
Rematore bil 4*5 1*3 1*8

Beh non riesco a capire quale sia il giorno pesante medio o leggero.
Peri recuperi starei sui due minuti...forse pure qualcosina in più

[.:überfranz:.]

hehe, dipende dalle % di carico.
mi e' venuta in mente una cosa propro adesso non potresti fare del front squat o hack squat (per te andrebbe meglio forse) per le gambe magari?