allenamento per ragazze

[lukenadal]

Ciao, ho notato un aumento di ragazze nel forum in queste ultime settimane, sarà che qualcuno ha messo in giro la voce della mia presenza?
A parte gli scherzi vorrei postarvi un piccolo allenamento che ho riscontrato molto utile per le ragazze che ho seguito direttamente e indirettamente in palestra.

[HokaHey87]

postalo.

A me direttamente non interessa, ma sarebbe cmq un bell'argomento di discussione. Fossi una ragazza mi concentrerei meno sulle braccia e più sulle gambe. L'allenamento del tronco invece, come esercizi, credo lo lascerei invariato, certo modificando lo schema di serie e ripetizioni, dato che una donna, a parità di forza massimale, esegue più ripetizioni di un uomo (lo dice Poliquin: nella realtà non l'ho mai potuto verificare) cioè ad esempio: al 70% del massimale una mediamente donna esegue 17 ripetizioni mentre un uomo solo 12.

[B/ J/ 4 /2]

Grazie Luke, ne sarei molto interessato, se potessi postarlo magari potrei cominciare un nuovo ciclo ahahahaha....

Scherzi a parte, sarebbe interessante vederlo...

[Corvette]

Dovrebbero vedere questo video le donne del forum

http://it.youtube.com/watch?v=LuEJoDnu4KI

[lukenadal]

Le donne si tirano perennemente paranoie per il grasso ma devono combattere contro la genetica purtroppo, si devono rassegnare ad avere un % di grasso maggiore all'uomosopratutto su fianchi, cosce e addome.
Poi il ciclo, alcuni ormoni presenti in quantità maggiore nelle donnela gravidanza etc favoriscono l'accumulo di grasso e anche ritenzione idrica.
Ci vuole dunque un giusto compromesso tra attività aerobica e attività muscolare-

[lukenadal]

Innanzitutto addominali, che sono strettamente legati all'alimentazione ma possono essere allenati in maniera efficace con crunch swiss ball, crunch inversi.
Partirei con questi ultimi.
Eviterei sovraccarichi per non ispessire l'addome e i fianchi.

Premettendo un'alimentazione ben bilanciata nei suoi macronutrimenti- carbo a basso I.G, Proteine magre e grassi insaturi senza esagerare.

3 volte pesi e 3-4 volte aerobica
Squat alla smith machine o libero 1x20 di riscaldamento
3x15-20 allenante.
Lex extension 4x15-20
leg curl 4x8-12 rip
estensioni glutei 4 serie da 20-30 rip
affondi sul posto 3x15-20
tra questi esercizi ci potrebbero essere 6-8' di aerobica alternando step, cyclette e tappeto.
Oppure aerobica finale di 30'

Attenzione a tirarsi troppe paranoie con l'alimentazione, le donne tendono a togliere un poò, poi sempre più e senza rendersene conto sono nell'anticamera dell'anoressia/bulimia
Ne ho viste parecchie che ci stavano cadendo o erano cadute in questo vortice senza rendersene conto.

Ciao

[phoenix1927]

imho le donne dovrebbero porre maggior attenzione nell'allenamento dei triceps, un loro punto critico

[Teox84]

ciao luke io sono sempre d'accordo con te ma questa volta ho qualcosa da dirti..come allenamento non è male però secondo me 20 o 30 ripetizioni sono troppe..va a solo a formare acido lattico poi non lo so è solo un mio parere per come vedo le cose..dammi una spiegazione!

[zacros]

Quoto Teo e aggiungo che per una donna l'acido lattico provoca un netto aumento della cellulite.

[Bionu84]

dato che sono una ragazza mi sento tirata in causa....
Innanzitutto poichè le donne sono comunque individui diversi tra loro, sia fisicamente, quindi distribuzione del grasso, tendenza o meno a mettere su massa, tendenza o meno a perdere/ acquistare grasso, bisognerebbe sapere qual è il loro obiettivo e che genere di lavoro preferiscono.
Ci sono ragazze che vogliono "semplicemente" avere un bel fondoschiena...e credono che con un pò di aerobica risolvano...ci sono ragazze che vogliono mettere massa, che vogliono comunque sembrare più belle, perchè le giuste masse stanno bene alle donne, ci sono ragazze che adorano i pesi, ci sono donne che fanno mille altri sport.
Quindi generalizzare come se tutte le ragazze avessero lo stesso obiettivo è sbagliato.
La questione di allenare solo gambe e glutei è completamente sbagliata...è lo stesso discorso al contrario di molti maschietti che allenano soltanto la parte superiore del corpo e poi hanno un culo floscio e le gambe peggio di quelle di mia nonna...
i tricipiti non mi sembra affatto che siano un problema delle donne...
la % di grasso un pò più alta di quella degli uomini...non credo che sia un fattore di disperazione...il motivo per cui un bel sedere femminile è femminile sta proprio in quella percentuale....

[Teox84]

infatti zacros questo intendevo riguardo l'acido lattico e grazie x avermi quotato..luke aspettiamo tue notizie!!!

[Bionu84]

Questa è utopia...







questa è filosofia....


questo è horror...

[zacros]

Mi sono iscritto in lettere perchè AMO la FILOSOFIA

[Bionu84]

concordo!!!

[°°sOmOja°°]

beh gli italiani nn sono dei gran filosofi di questi tempi..