Panca piana 5X7@69kg
Dips tric 4X8
Curl bil 3X12@25

tutto bene..ho fatto 2 serie x gli extrarotatori e la panca nn ha avuto problemi..sento però che mi manca forza proprio nelle spalle..nelle ultime serie le sento + stanche.

sì la panca romana intendo crunch scusa me lo ero dimenticato
no la panca inclina nn è perchè è tanto che nn la faccio..penso sia a causa dello squat e di un contrasto avuto in allenameto..lo squat ha peggiorato la situazione (il bilanciere mi scivolava causa la maglia che avevo e quindi ho fatto un movimento si vede che ha danneggialo la spalla)