Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 12-09-2008, 04:38 PM

WO di ieri....

Military press seduto con bilanciere
riscaldamento 30kg
1x8 @ 40kg
3x6 @ 44kg

Shoulder press hammer strenght
3x8 @ 40kg (più le braccia della macchina)

Shrugh anteriore
3x12 @ 50kg

Pin pull
riscaldamento 40kg
3x6 @ 80kg (mi faceva male la schiena ieri

)

Trazioni alla sbarra
1x6 @ BW (prone ampie)
2x6 @ BW (prone strette)

Lat machine con triangolo
1x8 @ 50kg
2x6 @ 60kg ( la seconda serie un pò alla maiala)

Casa....

**°°sOmOja°°** · 12-09-2008, 04:43 PM

sono sicuro che quel bilancere nn lo tieni sufficientemente aderente alle gambe

per il resto cos'era? spalle + schiena? ma che split stai usando?

**GOLD'S GYM** · 12-09-2008, 05:05 PM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..
Cmq split alla *****:
Lun Pettorali Bicipiti
Mar Gambe addome
Gio Schiena addome
Ven Spalle Tricipiti
Anche se x forza di cosa mi trovo spesso a cambiare

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 09:28 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..

infatti il mio era un discorso generico riferito anche alle altre sedute
occhio all'esecuzione

p.s. ieri irene ha fatto 3x95kg di stacco.. nn aggiungo altro

**GOLD'S GYM** · 13-09-2008, 12:49 PM

Secondo me tutto il casino della pubalgia e della schiena viene da una vecchia scoliosi,infatti lunedì vado dall'ortopedico e mi faccio fare l'impegnativa per una rmn..

Maledetto vuoi dire che tiro meno di irene?

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 02:48 PM

se vieni a messina tra qualche mese (o peggio tra un anno) ti fa vergognare

**GOLD'S GYM** · 15-09-2008, 10:44 PM

Allenamento di oggi...

Panca piana
1x8 @ 60kg
1x6 @ 70kg
3x3 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Panca inclinata manubri
4x8 @ 20kg (a manubrio)

Panca stretta
1x12 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Push down
1x10 @ 20kg
2x10 @ 30kg