my life

[petey_williams]

ciao raga..io mi alleno 5 volte la settimana e mi trovo benissimo perchè i muscoli recuperano bene secondo me:
1 GIORNO: PETTO
10 serie da 5 ripetizioni panca piana
5 serie da 5 ripetizioni pectoral machine
5 serie da 5 ripetizioni croci su inclinate leggermente
5 serie da 5 ripetizioni croci ai cavi
2 GIORNOORSALI
10 serie da 5 ripetizioni stacco
5 serie da 5 ripetizioni rematore
5 serie da 5 ripetizioni vertical traction
10 serie da 5 ripetizioni lat machine(con tutte le prese)
trazioni alla sbarra
3 GIORNO:SPALLE
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali
5 serie da 8 ripetizioni alzate in avanti
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali da seduto
4 GIORNO:GAMBE
super serie per polpacci,quadricipiti e la parte di dietro
10 serie da 5 ripetizioni pressa
5 GIORNO:BICIPITI E TRICIPITI
non ricordo i nomi..posterò dopo.ke vi sembra?

[Hattalis]

Per ora ti svergino il diario

[Jaime]

2°!!! nooooooooooooooo.... mi hai fregato.. Buon diario ragazzo!

[Col.Kilgore]

troppa carne, innanzitutto..io introdurrei del pesce, ma piu in generale darei una controllatina alle quantità totali di carbo, proteine e grassi. Una volta calcolato quanti ne assumi in questo momento, sarà più facile apportare correzioni..

[Ten. Kawalsky]

20 chili in 2 anni... onesto

[Boromir]

Beh considerata l'etá e che si é iscritto in palestra a 12 anni, gran parte é sviluppo e crescita che avrebbe avuto comunque. Se io aumento di 20 Kg di LBM in 2 anni mi sa che c'é sotto qualcosa
Comunque Petey benvenuto tra i diaristi

[Bionu84]

...concordo che 20 KG in due anni...mumble...mumble...se lo sapesse Coleman impazzirebbe...

[.:überfranz:.]

ciao raga..io mi alleno 5 volte la settimana e mi trovo benissimo perchè i muscoli recuperano bene secondo me:
1 GIORNO: PETTO
10 serie da 5 ripetizioni panca piana
5 serie da 5 ripetizioni pectoral machine
5 serie da 5 ripetizioni croci su inclinate leggermente
5 serie da 5 ripetizioni croci ai cavi
2 GIORNOORSALI
10 serie da 5 ripetizioni stacco
5 serie da 5 ripetizioni rematore
5 serie da 5 ripetizioni vertical traction
10 serie da 5 ripetizioni lat machine(con tutte le prese)
trazioni alla sbarra
3 GIORNO:SPALLE
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali
5 serie da 8 ripetizioni alzate in avanti
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali da seduto
4 GIORNO:GAMBE
super serie per polpacci,quadricipiti e la parte di dietro
10 serie da 5 ripetizioni pressa
5 GIORNO:BICIPITI E TRICIPITI
non ricordo i nomi..posterò dopo.ke vi sembra?

il tuo scopo qual'e' ?

cosi' ad occhio e croce mi sembra veramente tanta roba, 5 giorni a settimana, 10x5 5x5
poi non si capisce bene che esercizi fai, quadricipiti cosa e'?
spalle mancano i multiarticolari come lento avanti, push press etc
inoltre quando hai fatto un esercizio base ben programmato, il resto sono complementari, non puoi fare tutto 5x5, quante ore stai in palestra?
guardati il link che ho nella firma il 5x5 Bill starr che potrebbe essere lo schema per te.
ciao