Allenamento di Kilgore

[tarantino]

e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

[Col.Kilgore]

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

hai ragione, avrei dovuto mettere anche qualcosa per i quads ma sentivo le gambe cotte dopo lo squat (lo riprendevo dopo oltre 40gg di pausa) e ho lasciato perdere, comunque generalmente abbino un leg ext o una pressa..

[Col.Kilgore]

Ieri allenamento pessimo, causato da giornata pesantissimo sul fronte lavoro, alimentazione scarsa e conseguente debolezza sotto la ghisa..

Inclinata: 4/4/6/6@60/60/50/50
Piana: 6/5/6/8@70/70/65/60

Lat triangolo: 4x8x50kg
Rematore manubrio: 4x12x16

A questo punto lo spirito mi è sceso sotto le scarpe e ho preferito andare a casa che continuare così, ero assolutamente svogliato..

Speriamo in meglio per mercoledì.

[VPower]

ciao benvenuto sul forum!

beh le giornate no capitano a tutti
andrà meglio la prox volta

[Col.Kilgore]

ciao benvenuto sul forum!

beh le giornate no capitano a tutti
andrà meglio la prox volta

thanks!

[Col.Kilgore]

Ieri sera:

squat 6/6/6/8@80/80/80/70kg
leg curl 3x8x35kg
leg etx 3x10x35kg
calf in piedi 3x15x70kg

mil. press 6/6/8/8@42/42/32/32
ap. lat 3x10x12kg
shrugs man. 3x16x20kg

curl manubri su inclinata 4x8x14kg
curl ai cavi 6/8/8/8@30/25/23/23

[Col.Kilgore]

con un pò di ritardo ecco l'allenamento di venerdì:

lat presa larga: 8/8/12/14/@60/60/55/50kg
lat triangolo: 4x12x45kg
rematore manubrio: 4x10x16kg

panca piana: 4/4/6/8@82/82/77/72kg
manubri su inclinata: 10/10/10/10@16/17/17/18kg
manubri su declinata: 3x12x16kg

french press con EZ: 4x8x27kg
tric. ai cavi: 4x8@25/25/20/17kg