metodo dei carchi ripetuti

[°°sOmOja°°]

ciao
secondo me hai le idee un pò confuse su cosa sia davvero la "forza", su come si alleni e su cosa sia il westside
secondo me dovresti fare un giretto sul forum per farti quantomeno una base

[aminoacido]

ciao,

ho letto i topic "PERIODISATION BIBLE" per quel che riguarda il west side; devo dire riuscendo anche a capirli abbastanza; il punto è che la mole di informazioni nel forum è talmente ampia e dispersiva che pe chi è all'inzio è difficile da assorbire anche perchè a volte si incappa in qualche contraddizione del tipo "il westside va bene anche per novizi; e poi magari in un'altra discussione si afferma il contrario). La mia necessita' è quella di incrementare la forza per un certo perido(3-4 mesi) per poi passare alla forza resistente(che faro' anche con lavori specifici in bici) purtroppo sono a digiuno di allenamento con i pesi essendo il primo anno che non posso fare dei lavori specifici in bici... Se tu mi dici anche solo se il westside è adatto al mio scopo io mi metto li e mi costruisco il mio allenamento. sempre sotto la vs supervisione :-)

[lukenadal]

aminoacido, posso darti un consiglio?
Sui sistemi di forza e come allenarla con Somo sei in una botte di ferro, ascoltalo senza andar dietro a mille lepri che poi non ne prendi nessuna.
Ciao

[°°sOmOja°°]

ahaha luke mi sopravvaluta
cmq il fatto che pedalare sia faticoso e necessiti di una certa "forza" nn significa che la bici aumenti la forza, nn so se mi spiego
anzi, gli allenamenti aerobici e quelli orientati allo sviluppo della forza massimale sono abbastanza antitetici

cmq il westside è solo una applicazione del metodo coniugato.
il westside PURO di per sè nn lo consiglierei ad un novizio assoluto, un coniugato invece si.

cmq al di là della terminologia che sicuramente potrà risultare ostica a chi si avvicina da poco ai forums, per impostare in modo sensato e funzionale un programma di allenamento bisogna stabilire degli obiettivi chiari.
esempio: oggi sollevo 10kg di panca piana, tra 4 mesi voglio sollevarne 40kg.

stabiliti gli obiettivi bisogna capire quali sono le abilità necessarie al loro raggiungimento
1. la forza massimale - ok
2. la tecnica - ok
3. la forza dinamica - ok
4. la forza resistente - hmm, direi di no

come ottenere il miglioramento di queste abilità?
1. allenamento con i pesi in un range tra l'85 e il 100% del massimale
2. allenamento con pesi tra il 60 e l'80% e ripetizioni nn troppo alte
3. uno schema set\rep che mi consenta di essere dinamico
4. non la bici, con questo nn voglio dire che se pedali nn ottieni nulla con i pesi, ma nn lo considererei un mezzo per il raggiungimento dell'obiettivo FORZA.

[.:überfranz:.]

quoto luke, tutti i programmi che somo mi ha fatto, o aiutato a fare sono sempre risultati molto ma molto efficaci!

[lukenadal]

@Somo parlo sempre per quello che vedo o leggo... riquoto Uber! eheheh

La forza pura in bici non la si può minimamente allenare.
Quello che si allena in bici è la forza resistente facendo ripetute in salita con rapporto duro a 40 pedalate al minuto, busto fermo e posizione seduta.
In inverno ci drogavamo di queste cose, poi trasformi la forza in agilità in pianura nella stessa seduta.
I pesi ne facevamo un pò in inverno ma c'è pochissimo transfer.
La bici è uno di quegli sport che se vuoi far bene devi fare solo quello, già il camminare troppo a piedi ti preclude poi il gesto in bici, lavori il muscolo in maniera opposta tra bici e corsa o pesi.
Scusate l'intervento, torno a leggervi.

[°°sOmOja°°]

io sono assolutamente daccordo cn te, luke
il problema è che troppo spesso nn sappiamo decidere un obiettivo chiaro quindi facciamo i bber ma contemporaneamente vogliamo correre come un fondista
tiriamo su pesi e vogliamo essere forti come Powerlifters e con fisici e proporzioni di da BBer
è per questo, secondo me, che spesso si resta delusi.