Diario 2008/09 di Arnold873

[Jaime]

consideriamo pure il fatto che un individuo che pesa 60 kg e ha una discreta forza si tira su bene alle trazioni, mentre un individuo che pesa 100 kg, nonostante abbia una buona forza non riesca a causa del suo alto peso.
Infatti rapporto forza/potenza è essenziale

[lukenadal]

Arnold ti ha risposto Jaime...

[Visione]

la forza è specifica, fai panca diventi bravo nella panca, fai la lat uguale.
io se cambio la sbarra con cui faccio le trazioni ne faccio una in meno, per dire quanto il nostro corpo si abitui allo stimolo specifico,
poi dal passare dalle macchine al corpo libero è un altro mondo.
buon diario

[arnold873]

Grazie Visione,sono completamente daccordo con te

[arnold873]

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

[stantio]

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

Addominali e trazioni a una sbarra sparsa x la casa ... pensa te che io a mare ad agosto facevo le trazioni attaccato alla trave di un muro hahahaha

[arnold873]

Stantio purtroppo non ho nessuna sbarra,però adesso ho deciso di fare 3x20 di flesioni in superserie di 3x10 di torsioni della sbarra simulando il movimento delle croci,con 2 minuti di pausa tra una serie e l'altra,
Invece della scheda che ho intenzione di iniziare ilo 29 che ne dici?

[Jaime]

Il corpo libero è il corpo libero. Movimenti buoni.
Hai qualche manubrio a casa?

Comunque puoi fare i piegamenti con le gambe elevate.
Se le fai tranquille ti consiglio di metterti uno zaino pieno sulla schiena. Funziona!

Per le spalle puoi usare lo stesso o due zaini della stessa misura, o borse di plastica riempite con le stesse identiche cose dallo stesso peso; così ci fai le alzate laterali.

Se riesci a fare la verticale puoi allenare i deltoidi per bene facendo i piegamenti. Io facevo così una volta e credimi che funzionava.

Per i tricipiti usi sedia+letto, o altra sedia, e scendi, scendi, scendi, scendi...

Le mie sono idee, cose che come ti ho detto facevo a casa una volta e che mi davano risultati.

Come mai devi restare a casa fino al 29? Non è grave spero..

Addominali e trazioni a una sbarra sparsa x la casa ... pensa te che io a mare ad agosto facevo le trazioni attaccato alla trave di un muro hahahaha

Vecchi ricordi.. Sia durante il militare che all'università, dovevo fare le trazioni al muro perché non avevo una sbarra del kaiser eheheh

[arnold873]

No,Jaime niente di grave solo che devo tenere la benda fino a mercoledi,e poi mi ha detto il medico che per un'altro paio di giorni devo evitare di prendere colpi d'aria o fare sudate.Comunque grazie per i tuoi suggerimenti sono ottimi,purtroppo però la verticale non riesco a farla.

[SeNsHi]

se potessi alelnarmi 4 volte a settimana ecco cosa farei
A pesante
B leggera

A leggera
B pesante

oppure
A spinta pesante
B tirata leggera

A spinta leggera
B tirata pesante

[SeNsHi]

volendo correggere la tua scheda...
-per i tricipiti userei panca a presa stretta e dip
-nella pressa dopo lo squa userei un piramidale classico più che uno inverso
-mancano gli stacchi
-il rematore lo farei con bilanciere e prima del pulley
-x i bicipiti alte rip e senza piramidale inverso (meglio classico se vuoi)
-per le tirate al mento attento, falle allo sterno (c'è un 3d aperto da me nella sezione "pianificazione allenamento" dove c'è un interessante intervento di Tonymusante sull'argomento, il nome del 3d è "Tirate al mento")
-per gli addominali se riesci usa un paio di esercizi: uno ad alte rip e uno a basse rip e con più sovraccarico

[arnold873]

Ragazzi,comunque riprenderò ad allenarmi lunedi,l'occhio si è ripreso bene,funalmente oggi mi tolgono la benda!!!

[SeNsHi]

Ragazzi,comunque riprenderò ad allenarmi lunedi,l'occhio si è ripreso bene,funalmente oggi mi tolgono la benda!!!

in bocca al lupo, dacci dentro!!

[arnold873]

Grazie del supporto Dark!!!

[arnold873]

Ragazzi vi do le mie nuove misure.

torace:115cm;
vita:86cm;
braccio:38cm;
avambraccio:29cm;
coscia:58cm;
polpaccio:38cm;
altezza:174cm;
peso:80kg;
b.f. :15,5%.