A
Panca piana manubri
Panca inclinata bilanciere
Rematore leggero
Trazioni

B
Stacco
Squat frontale (o uno squat leggero per affinare la tecnica)
Curl bil ez
Curl man (io lo farei in concentrazione)

A1
Rematore pesante
Trazioni
Panca piana manubri leggera
Military press


B1
Squat
Squat frontale
Curl bil ez
Curl man


Ho "più o meno" ridistribuito gli esercizi che piacciono a te, ti alleni 4 volte a settimana con sedute molto brevi. E' uno spunto...ciao