Massa 6 volte a week

[Gymmer]

mi alleno da 3-4 anni
tu già parli di 50-60 minuti ( quindi un'ora ) ...io ti sto parlando di massimo 45 minuti, e visto ke la frequenza per ogni allenamento è 2 volte a week non vorrei sia troppo riduttivo...
l'anno scorso con lo skema ABAB facevo sessioni da 1 ora e un quarto minimo...

[Ken82]

A
Panca piana manubri
Panca inclinata bilanciere
Rematore leggero
Trazioni

B
Stacco
Squat frontale (o uno squat leggero per affinare la tecnica)
Curl bil ez
Curl man (io lo farei in concentrazione)

A1
Rematore pesante
Trazioni
Panca piana manubri leggera
Military press


B1
Squat
Squat frontale
Curl bil ez
Curl man


Ho "più o meno" ridistribuito gli esercizi che piacciono a te, ti alleni 4 volte a settimana con sedute molto brevi. E' uno spunto...ciao