Massa 6 volte a week

[lukenadal]

Prova...e poi ti accorgerai che sarà impossibile se usi una discreta intensità.

già...

[Gymmer]

altrimenti dovrei optare per un classico ABAB 4 volte a settimana ma con sedute da massimo 45' ...e non vorrei siano troppo brevi...
ke dite ?

[Nemintek]

Scusa gymmer ma ti sei mai allenato?

Perchè da come parli la palestra e te sembrate 2 cose completamente diverse.

Un allenamento deve essere di qualità, il tempo di una seduta non conta molto, chiaro che se dura 20' c'è qualcosa di sbagliato, ma se stai tranquillamente sui 50-60' va bene lo stesso.

[Gymmer]

mi alleno da 3-4 anni
tu già parli di 50-60 minuti ( quindi un'ora ) ...io ti sto parlando di massimo 45 minuti, e visto ke la frequenza per ogni allenamento è 2 volte a week non vorrei sia troppo riduttivo...
l'anno scorso con lo skema ABAB facevo sessioni da 1 ora e un quarto minimo...

[Ken82]

A
Panca piana manubri
Panca inclinata bilanciere
Rematore leggero
Trazioni

B
Stacco
Squat frontale (o uno squat leggero per affinare la tecnica)
Curl bil ez
Curl man (io lo farei in concentrazione)

A1
Rematore pesante
Trazioni
Panca piana manubri leggera
Military press


B1
Squat
Squat frontale
Curl bil ez
Curl man


Ho "più o meno" ridistribuito gli esercizi che piacciono a te, ti alleni 4 volte a settimana con sedute molto brevi. E' uno spunto...ciao