Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**tattoos** · 10-09-2008, 06:51 PM

Beh, se non sei riuscito a terminare, probabilmente, il tuo 6RM non corrisponde al tuo 80% 1RM. Semplice.

gli 1RM li hai verificati o li hai calcolati teoricamente ? Nella seconda ipotesi potresti sotto o sopravvalutare il carico e conseguentemente SetXReps e rest.

Per cercare di migliorare la panca... Devi fare panca. Non ci sono azzi !

**Jaime** · 10-09-2008, 07:39 PM

Li ho calcolati teoricamente, forse è questo l'errore che ho fatto. Ma riuscendo a completare il tutto con 1kg in meno per parte forse è proprio quello l'80%.
Come mi comporto dalla 5° alla 8° settimana?
Tengo gli stessi pesi, oppure cambio?

Per cercare di migliorare la panca... Devi fare panca. Non ci sono azzi !

E sia la panca per il resto della mia vita!

Squat e stacco invece li ho azzeccati perfettamente. Squat di lunedì perfetto; vediamo stacco venerdì.

**tattoos** · 10-09-2008, 11:09 PM

Se hai scalato un solo chilo, io continuerei. Magari fra un paio di settimane, ci aggiungi 2,5 Kg.

**Jaime** · 11-09-2008, 01:15 AM

ok allora. Adesso concludo venerdì con lo stacco e poi dalla 5 settimana che ho il 5x5 85% tengo lo stesso peso. Però mi sorge un dubbio: con il 6x6 %80 ho scalato un kg; se continuassi con serie da 80% terrei lo stesso come consigliato, ma adesso che aumenta a 85%?

**Jaime** · 11-09-2008, 03:12 PM

Pettorali: indoleziti (panca piana).
Spalle: indolezite nell'intersezione col pettorale (military press in piedi bilanciere).
Tricipiti: niente dolore (panca stretta). E' possibile?

Domanda da 1 milione di dollari: dove trovo il gesso??

**Hattalis** · 11-09-2008, 03:17 PM

Originariamente Scritto da Jaime

Domanda da 1 milione di dollari: dove trovo il gesso??

Jaime, il gesso lo trovi in una qualsiasi ferramenta ... chiedi il gesso ruvido, quello che utilizzano i muratori o i pittori praticamente...una confezione da 1kg cosa 1€ ... io ho usato quello e mi sono sempre trovato benissimo.

Buon allenamento.