Consiglio integrazione alimentare

**lukenadal** · 10-09-2008, 12:24 PM

latte o yougurt, sono 2 fonti uguali per cui scegli.
Il tuo istruttore se ti ha detto così senza spiegare le cose come stanno è da mettere alla gogna.
Come si fa a dire quante?
Se parlassi con uno di 120kg con massa di professionista è una dieta da 5.000kcal, se parlo con un fantino è da 1.400.
Questo devi vederlo e calcolarlo tu. fai una ricerca sul forum, c'è un post, penso di Tattoos dove ti fa calcolare a grandi linee la tua quota calorica.
TI RIPETO PER L'ULTIMA VOLTA CHE NON SONO I CARBOIDRATI A FAR INGRASSARE MA L'ECCESSO CALORICO, INDIPENDENTEMENTE QUESTO ARRIVI DA GRASSI, CARBO O PROTEINE.
Una dieta dev'essere bilanciata.
Gli zuccheri semplici (dolci!) evitali ma le altre fonti sono necessarie per spingere e crescere.
Capito?
Basta ora se no non la finiamo più caspita...
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 01:45 PM

Ti ringrazio per aver chiarito il ruolo dei macronutrienti.

Detto questo ed avendo letto un thread importante di Fenix"come, quando, perchè", vi chiedo consigli su come nello specifico modificare la mia dieta cercando di avere sempre energie. Cercando di stilare la colazione definitiva:
-250ml latte 0,1% con 15-20g di proteine whey
-50g muesli
-5 fette biscottate o pane bianco con poca marmellata(normale)
Dopo di questo, potrei fare uno spuntino 2-3 ore dopo con una barretta ai cereali.
Può andare?

**lukenadal** · 10-09-2008, 01:48 PM

si può andare lo spuntino.
Marmellata rigoni asiago senza zucchero.
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 01:59 PM

perfetto, grazie.
Se mi aiutate avrei altri ritocchi da fare:
pre allenamento ho provato ad assumere pro in polvere(20g) circa 20min prima di iniziare e durante tutto l'allenamento ho avvertito nausea e pesantezza. Da cosa può dipendere? quanto prima dovrei fare un pasto proteico per favorire l'allenamento? Devo abbinarci un alimento a basso IG?

**lukenadal** · 10-09-2008, 03:53 PM

durante l'allenamento si consumano principalmente zuccheri per cui 20gr di pro con 40gr di carbo a basso indice glicemico ok.
Però non è che possiamo anche imboccarvi ragazzi, sforzatevi di leggere un pò in internet e nel forum dai...

**basù** · 10-09-2008, 04:52 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

TI RIPETO PER L'ULTIMA VOLTA CHE NON SONO I CARBOIDRATI A FAR INGRASSARE MA L'ECCESSO CALORICO, INDIPENDENTEMENTE QUESTO ARRIVI DA GRASSI, CARBO O PROTEINE.
Una dieta dev'essere bilanciata.
Gli zuccheri semplici (dolci!) evitali ma le altre fonti sono necessarie per spingere e crescere.
Capito?
Basta ora se no non la finiamo più caspita...
Ciao

beh ok ma mi trovo un tantino in disaccordo...
è vero quello che dici sul deficit o surplus di calorie, ma allora posso prendere meno calorie anche solo mangiando carbo...indovina un po come divento?..un lurido sacco di flaccidume...è chiaro che quella frase va contestualizzata, ma allora metti anche in dubbio l'efficienza di diete come metabolica chetogenica etc.
non ricordo chi su questo forum disse: "quanto mangiamo determina il nostro PESO, cosa mangiamo determina la COMPOSIZIONE del nostro corpo...". affermazione inopinabile.
quindi equilibrio, ma fondamentalmente sono i carbo quelli da tenere più sotto controllo...saluti.

**lukenadal** · 10-09-2008, 06:24 PM

se tu crei un deficit calorico mangiando solo carbo chi ti ha detto che saresti un flacidume?
Comunque non saresti grasso.
Poi sono ultra contrario a diete strampalate in cui si tolgono macronutrimenti essenziali.
La macchina va con benzina verde e olio, non si piuò mettergli un olio rosso e benzina gialla o non metterla proprio.
Io sono per una dieta equilibrata aggiustando le percentuali in base alle proprie esigenze.
Non METTERMI IN BOCCA PAROLE CHE NON HO DETTO.

**basù** · 10-09-2008, 07:05 PM

non saresti grasso, ma flaccido, lurido e voncio fidati, chiedi in giro...

bravo aggiustando le percentuali...oltreutto come esiste la ciclizzazione dell'allenamento esiste anche quella dell'alimentazione.

**lukenadal** · 10-09-2008, 07:12 PM

puzzolente no? eheheh
Fa niente dai.
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 11:16 PM

facciamo così

er il pre work out un po' di fesa di tacchino 30 min prima e per il post work out vitargo e proteine in polvere 20g dopo 40 min.
è ok?

**lukenadal** · 11-09-2008, 06:00 AM

perchè dopo 40 minuti e non dopo il w.o?
Caro, posso dirtelo.
Troppe palle, allenati forte e il resto verrà in un secondo momento.

**zacros** · 11-09-2008, 02:23 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Poi sono ultra contrario a diete strampalate in cui si tolgono macronutrimenti essenziali.
La macchina va con benzina verde e olio, non si piuò mettergli un olio rosso e benzina gialla o non metterla proprio.
Io sono per una dieta equilibrata aggiustando le percentuali in base alle proprie esigenze.
Non METTERMI IN BOCCA PAROLE CHE NON HO DETTO.

Comunque questi sono pareri soggettivi.Io ormai stò in metabolica dopo essere stato in chetogenica per molto tempo,anzi,molti mesi.Vivo benissimo e mi alleno ancora meglio.I chos mica sono assenti da una chetogenica o da una metabolica in quanto piccole o medie quantità sono contenuti in molti alimenti.Purtroppo abbiamo sempre la concezione che i farinacei "pasta e pane" siano i chos,ma non è così.Altra cosa l'organismo è una macchina che si adatta e anche una quantità di pro viene convertita in chos.Quindi non vedo perchè demonizzare alimentazioni che aiutano soprattutto coloro che con i farinacei possono avere problemi

**lukenadal** · 11-09-2008, 03:29 PM

si ma se non ci sono problemi di assorbimento che senso ha far compiere all'organismo la trasformazione delle proteine in glucosio?
Con i carbo si risparmiano gli aminoacidi e proteine del muscolo, tanto desiderati dai bb.
Io mi baso sul ciclo di krebs, quello non mente, è la spiegazione del motore umano.
Poi ognuno segue quello che meglio crede ci mancherebbe.
Però un conto è fare PL e un conto BB con magari attività aerobica annessa.
Ciao

**zacros** · 11-09-2008, 03:50 PM

Scusa Luke,ma non capisco la tua risposta.I chos o se vogliamo i CH2O sono presenti anche in una dieta metabolica-chetogenica.Alcuni tipi di pesce,le mandorle,noci,pinoli insalata a foglie verdi,fiocchi di latte e via dicendo contengono chos che sicuramente sono in proporzioni minori,ma comunque sono presenti.Il ciclo di Krebs si basa non dalla pasta o dal pane o dal riso,ma inizia dalla trasformazione delle 2 molecole di acido piruvico prodotte dalla glicolisi per passare ancora per altre reazione che mi scoccia ad elencare.Quindi ripeto la macchina umana è una macchina perfetta perchè si adatta e i suoi processi sono molto + vari di quelli che non pensiamo.
Poi posso anche dire fesserie,ma da quel poco che ho studiato ho capito questo

**lukenadal** · 11-09-2008, 04:03 PM

non mi risulta che nelle fonti proteiche da te elencate siano presenti i carboidrati.
Pasta, pane integrali o di altre farine non vedo perchè debbano essere eliminate da una dieta equilibrata.
Però di questo l'anno scorso abbiamo discusso 6 mesi.
Io sono per una dieta bilanciata e mi trovo benissimo con 55-60% di carbo in massa e 45% in definizione
Ciao