planet addominali

[Mr BCPT**]

ragazzi girando per internet sono riuscito a trovare gli esercizi migliori per gli addominali..ma non riesco a capire quante serie e soprattutto quanti esercizi debba fare al max per ogni seduta di allenamento...qualcuno sa aiutarmi?

[Boromir]

2 tipi di esercizio (es. crunch su panca declinata e crunch al cavo con la corda) 4 serie x 15-20 reps con sovraccarico, 2 volte alla settimana.

[lipidiman]

hai percaso un video sul secondo ese che hai detto ?

[Boromir]

E' questo qui:

http://exrx.net/WeightExercises/Rect...ingCrunch.html

[SeNsHi]

1)fare 2 o 3 esercizi diversi ogni sessione
2)usare una panca declinata (o addirittura crampling anche con sovrappeso!)
3)usare sovrappeso!
4)fare un esercizio a ripetizione +o- alte (max 20)
5)fare un esercizio a ripetizione basse (10/12) e con + sovrappeso
6)esecuzione lenta in modo da mantenere la tensione addominale + a lungo possibile
7)magna di meno... la dieta è fondamentale

[Boromir]

7)magna di meno... la dieta è fondamentale

A dire la veritá BCPT non ha parlato di definizione o visibilita'; magari vuole solo rinforzare il core (non inteso alla Romana peró )

[master_mirko]

il sovrappeso serve soprattutto per inspessirli, per adesso impara bene l'esecuzione senza, poi magari se avrai bisogno lo userai il sovrappeso

[SeNsHi]

beh, naturale che bisogna prima imparare l'esecuzione...