The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Nella parte superiore hai proprio bei carichi Renato..both dips and inclined bench are impressive

[Boromir]

Grazie Marco

[Boromir]

WO di martedi 9 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Questo WO ho deciso di andare un po' a sensazione:

Close grip chin-up {Trazioni a presa supina stretta}
4 x 10-8-8-7 r. 1'30"

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 10-8-8-10 @ 45 / 45 / 40 / 40 r. 1'30"

Lat machine pull-down
4 x 8 @ 60 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8 @ 75 / 75 / 68 / 68 r. 1'30"

Back hyperextension
4 x 15 +20Kg. r. 1'30"

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 8 @ 36 r. 2'

Scott machine biceps curl {Curl bicipiti macchina tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32 r. 2'

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 12 @ 54 r. 1'30"

Oggi invece che Doomsday e' DOMSday hi hi hi

[Boromir]

Dopo 4 giorni di fancazzismo riprendo ad allenarmi e ad aggiornare il diario che era finito in fondo alla seconda pagina...

WO di lunedi 15 settembre 2008: Pettorali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Stairmaster

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1x12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 84 / 84 / 75 / 75 r. 2' Buon feeling.

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6-6-8-8 @ 32+32 / 32+32 / 30+30 / 30+30 r. 2'

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
3 x 8-8-10 @ 84 / 84 / 70 r. 1'30" Primi due sets alla maiala.

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 60 risc.
3 x [6]5-[6]4-8 @ 84 / 75 / 70 r. 1'30" Invece che un 6-6-8 ho ceduto i primi due sets ed e' venuto un 5-4-8.

Parallel dips
3 x 10 @ BW r. 1'30"

Cable rope triceps press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10-10-12 @ 26 / 26 / 23 r. 1'30"

Nautilus bench crunch
4 x 15 +11Kg. r. 1'

[menphisdaemon]

Come mai hai scazzato per 4 gg??

[Boromir]

A dire il vero solo 2 di allenamento, giovedi e venerdi della settimana scorsa poi sabato e domenica invece che recuperarli non ho fatto nulla. Semplice sc.azzo. Mea culpa §55

[menphisdaemon]

Capita...l'importante è non farla diventare una prassi