Allenamenti di Karn

[Karn]

30/07/08

Panca piana 66kgx8
86kgx6
86kgx6
96kgx3
86kgx3
86kgx4
86kgx4

Inclinata 24kg+24kg x3x6
manubri

Dip bwx4 x4

Push press 46kgx2 40kgx4 36kgx6 30kgx8

French press
manubrio 30kgx4x4

Cavi tricipiti

Note: Nella panca mi aspettavo di fare 6 rip con 96kg..invece niente
poi mi sono allenato con uno che fa rugby..ha provato con me
il push press...alla prox

[Karn]

Bene riprendo ad appuntare alcune cose nel diario...per primo
ho continuato ad allenarmi anche nel mese di agosto, ma nn ho
scritto non avendo il pc a casa a mare.
Nel mese di Agosto i momenti salienti sn stati uno Squat di 170 kg
a 47 cm di altezza- una ripetizione con 170 kg di stacco e 4 rip
di panca piana con 87 kili...ciò vuol dire che sn calato ..ma va bene
considerando il periodo e tutto quello che ci sta attorno.
Da lunedi riapre la palestra, e vorrei provare qualche nuovo modo
di programmare l'allenamento...accetto qualsiasi risposta o suggerimento.

[Karn]

Lunedi' 01/09/08


Squat 108kgx2 a 38 cm
164kgx1 a 40 cm
164kgx1 a 38 cm
128kgx3 a 38cm
128kgx1 a 32 cm
128kgx3 a 38 cm
128kgx3 a 38 cm

Pressa 4x 12

Leg curl + standing calf

Addome e lombari

Note: Tutto ok

[SeNsHi]

ottimo squat

[SeNsHi]

come fai a misurare una variazione di anche 2 cm sulla profondità dello squat?

[Karn]

Ho due step di 16 cm e dei tappetini di 1 cm che man mano levo.

[SeNsHi]

ok, arcano svelato

[Karn]

Ok..butto giù un pò di sensazioni e di pensieri...

spero di aver raggiunto uno degli obiettivi prefissati..cioè di
rifare lo squat senza aver dolori alle ginocchia

l'altro obiettivo era di fare sei ripetizioni con 96kg
(il multiplo del 6 che ricorre nele mio diario ovviamente è riferito al classico bilancere corto del
peso di sei kili) qui credo di essere vicino..avendo fatto ad agosto
3 rip con 100 kili..anche se la "scommessa" è persa essendo passato Luglio

come pure ho fallito nello stacco..non avendo alzato i 180 kili entro luglio
stesso motivo nel push press con 70 kili

[Karn]

02/09/08

Panca piana 92kgx5
92kgx4
92kgx4
92kgx4
92kgx2
92kgx3 rest 3 '

Manubri su inclinata

Press spalle su macchina

Press tricipiti con manubrio

Addome e lombari

Note: Dovevo fare un 6x6 di panca, invece sono uscite fuori solo 22 rip su 36
sono incerto sul prossimo di panca se mantenere il peso.

[Karn]

03/09/08

Stacco classico
107kgx3
130kgx2
170kgx3
170kgx2

Trazioni supine
e prone 6x max

Lat machine 55kg x 4 x 8

Curl bilancere 36kg x4 x 4

Deltoidi posteriori

Addome e lombari

[Karn]

04/09/08


Squat 98kgx3 a 38cm
98kgx3 a 38cm
166kgx1 a 38 cm
148kgx1 a 38 cm
130kgx1 a 32 cm
130kgx1 a 32 cm
130kg x3 a 38 cm
130 kg x2 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm
130kgx1 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm

[Karn]

05/09/08

Panca piana 90kg x6
90kg x5

Panca alta

Press deltoidi su
macchina

Tricipiti su inclinata

Tricipiti ai cavi


Note: Un pò scarico stasera, rispetto all'anno scorso non curo i complementari
nel senso che per scelta di fondamentali ( DIp,push press, press su piana per tricipiti)
e per carico.... per adesso riesco solo a fare un blando 4x8 su macchine
e cavi...ho acquistato il primo singlet...domani lo provo.

[Karn]

06/09/08

Stacco classico
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6 tutte con cintura

Sono partito da casa un pò carico di sintomi febrili..durante l'allenamento
mi sn ripreso...

P:S ho il video dell'allenamento...come si carica sul tubo in modo che venga
orizzontale e non verticale?

[Karn]

08/09/08


Squat

98kg x3 a 35 cm
98kg x2 a 35 cm
128kg x2 a 39 cm
170kg x1 a 39 cm cintura + ginocchiera rotulea
132kgx2 a 39 cm
132 kgx1 a 32 cm
132kg x1 a 39 cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kg libero tutte con cintura

Lavoro al vasto mediale alla leg ext + leg curl + standing calf

Sono soddisfatto dell'allenamento, un pò meno dell'alimentazione
per adesso sono sui 76 kg..stranamente vedo + margine di miglioramento
nello squat che nello stacco..la ripetizione "libera" mi è venuta altina
ma cmq dovrò riintrodurle.

[Karn]

09/09/08

Prova massimale Panca piana

Riscaldamento 56kg x6 -- 76 kg x3 76kgx3 76kg x 3 95 kg x1

110kg x1 Fallita

105 kg x1 OK

107kg x 1 Fallita

Complementari Petto-- Spalle-Tricipiti

Chest press 50kg x 4 x8

Press Manubri
inclinata 22kg x4 x8

Dip BW x2 x 6

Lento Avanti
in piedi 35 kg x 4 x 6

Tricipiti ai cavi

Addome

Pensavo d'avere i 110 invece nulla sono sceso controllato ..pausa e poi risalgo ma a 5 cm mollo...i 105 ok e i 107 nulla