Allenamento di Kilgore

**tattoos** · 09-09-2008, 01:28 PM

Presentat'arm !

**Zanna** · 09-09-2008, 01:47 PM

benvenuto fra i diaristi!
dati?

**Col.Kilgore** · 09-09-2008, 02:54 PM

grazie..
177cm x 74kg, 2 anni di palestra alle spalle con una certa continuità anche se a volte gli impegni di lavoro si rivelano incompatibili con questa passione/sfogo..

**Col.Kilgore** · 11-09-2008, 06:03 PM

work out di ieri sera:

Squat: 10/8/8/8/8/8/6@bil/70/70/70/70/70/80 (riprendevo lo squat dopo la pausa estiva..)
calf in piedi: 3x20x70kg

lento avanti con manubri: 2x8x14kg; 2x8x15kg
alzate lat: 3x12x12kg
shrugs: 3x20x20kg

curl con manubri su inclinata: 4x8x13kg
curl bil. alla scott: 4x8x22kg

crunch: 4x20

**.:überfranz:.** · 11-09-2008, 06:20 PM

e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

**tarantino** · 11-09-2008, 06:56 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

**Col.Kilgore** · 12-09-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da tarantino

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

hai ragione, avrei dovuto mettere anche qualcosa per i quads ma sentivo le gambe cotte dopo lo squat (lo riprendevo dopo oltre 40gg di pausa) e ho lasciato perdere, comunque generalmente abbino un leg ext o una pressa..