Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10


Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

[Lord of the GYM]

Panca piana 4X9@65
Trazioni supine 4X8
Spinte in basso fune 3X12@15

ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +

[tattoos]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

[Lord of the GYM]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

perchè l osmolov è così..almeno..quello postato da IronPaolo sul suo blog (che ha tradotto da Pavel T.)
Potrei se volessi invertire serie e rip (9X4)..però..domani devo fare 5X7, poi 7X5 poi 10X3 (con 5% in + ogni volta)..dopo il 10X3 ricomincio con 4X9@70%+5kg e rifaccio il giro..poi di nuovo 4X9@70
+7.5kg dall'inizio (quindi 5+2.5) e rifaccio il giro..poi scarico, test massimali (in cui avrò la gara di panca) e 2 settimane dinamiche x recuperare

[Lord of the GYM]

Squat 5X7@82
Panca romana 3X10
Ginocchia al petto 3X10


Oggi disastro...le gambe c'erano eccome, però avevo male alla spalla destra e nn riuscivo a tenere il bilanciere nella mia posizione...la prima serie ce l'ho fatta ed è andata x le gambe bene, ma poi ho dovuto mettere il cuscinetto e da lì...massimo scendevo fino al parallelo..da dimenticare..spero che nn sia nulla di grave e che passi in fretta (e soprattutto nn mi intacchi la panca).
Metto su un po' di ghiaccio e magari posticipo a sabato la panca (prenderò cmq un aulin)

[555]

panca romana sarebbe?

nn so se c'entra ma te lo scriv,
anche a me faceva male la spalla destra, tendine e un po il muscolo, ho notato che era la panca inclianta, ormai è un mese che nn la faccio e zero problemi

[Lord of the GYM]

Panca piana 5X7@69kg
Dips tric 4X8
Curl bil 3X12@25

tutto bene..ho fatto 2 serie x gli extrarotatori e la panca nn ha avuto problemi..sento però che mi manca forza proprio nelle spalle..nelle ultime serie le sento + stanche.

sì la panca romana intendo crunch scusa me lo ero dimenticato
no la panca inclina nn è perchè è tanto che nn la faccio..penso sia a causa dello squat e di un contrasto avuto in allenameto..lo squat ha peggiorato la situazione (il bilanciere mi scivolava causa la maglia che avevo e quindi ho fatto un movimento si vede che ha danneggialo la spalla)