un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te

[°°sOmOja°°]

poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?

allenamento di stasera alla Cronos
8 settembre 2008
DE BENCH PRESS

ho conosciuto reacciaio e vinc3nt
2 ragazzi simpatici e tranquilli, reacciaio se potesse farebbe panca anche nel sonno.. abbiamo parlato parecchio di allenamento, anche se nn mi ha fatto terminare neanche una frase!

tra una chiacchiera e l'altra ho fatto panca Fasico Tonico

Panca Raw - fasico\tonico
risc. 60-80-100kg
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)

1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)
1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)

1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)
1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)

1x120kg (85%) + 3x100kg (70%)

tutto bene

panca stretta: 4x6 @90kg

Pulley: risc + 4x8 @100kg
Trazioni prone ampie: 3x8-10 @BW

allenamento essenziale, forse una di queste volte vengono loro da me a tirare su 2 pesetti
cmq molto ospitali.

[Tonymusante]

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?
.................................................. ......

e la cena quando vieni a Roma ce la facciamo per davvero....ovviamente anche con Ivo

[tattoos]

Perché non rispondi al telefono ?

[cressi007]

eisfaticati che si dice? qui sempre pesoni si leggono! maledetto Claudio l'altro giorno stavo spiegando a un amico lo stacco e lo squt e gli ho fatto vedere i tuoi video per dargli un idea

[°°sOmOja°°]

Perché non rispondi al telefono ?

ah scusami ivo! quando mi hai chiamato nn ho sentito il tel,stavo guidando (nel traffico) per andare in palestra

[kingdestroy]

eeeeee bravi vi siete incontrati tutti qui complimenti bella comitiva....

si, si è allenato da me....abbiamo fatto un po' di panca assieme e abbiamo scambiato un qualche chiacchiera col lui ed Vinc3nt...

.....mi sono divertito molto....abbiamo molte cose in comune!!!! sia lui che lino che irene sono ragazzi simpaticissimi.....

non so cosa vi dice di me....a me dice che me la cavo!!!!

spero di migliorare grazie a lui e ringrazio tonymusante (lui sa' il perchè)....

I love bench press

io ieri ho fatto...

panca piana:
prove singole fino a 120 kg...
qualche serie da 3 rip con 110 kg
panca declinata:
3 x 3 con 106 kg
croci su panca alta:
3x12 con 16 per braccio
e quanche serie di parallele a corpo libero...

dalla prossima settimana iniziero' qualcosa del westside...

ciao a tutti raga

_.:°^ReAcCiAo^°:._

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2008
SQUAT ME + stacco DE

Squat raw
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
cinta
3x140kg
2x150kg - ho prererito, sbagliando, nn rischiare la 3°
3x150kg - ok
3x3 @130kg (75%)

Stacco raw
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (65%)
4x1 @140kg rest 10''
4x1 @140kg rest 10''

1x150kg
1x160kg
1x165kg (75%)

lente le serie @140kg
le singole a salire erano previste fino a 175kg (80%) ma c'era il rischio che li fallissi (il che nn è il massimo in un allenamento DE) quindi ho evitato

stacco sumo: 1x7 @120kg

addome: 3 set

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.